PC肌又叫
耻尾肌,它从小腹的
耻骨部位向后至肛门上方的尾骨处,是人体阴部的一组肌肉。所以它肯定在阴部或者靠近阴部的器官上能够起到一定作用。
PC肌到底怎么练?但是在训练之前,我们需要确定其准确位置,找到位置后才能准确刺激。当我们坐在凳子上,双腿打开,在肛门以上一段就是PC肌的所在位置。其次,如何找到PC肌收缩的感觉?即在你小便时,中断排泄就是PC肌收缩的过程,继续排泄则是PC肌放松的过程。
所以,最常用的、最不受时间与场地限制的方式就是“憋尿”训练法,但是这个过程中应该保持双腿的静止,不要通过双腿的移动来替代PC肌的主动收缩。
其次,在健身训练中,也有训练PC肌的方式,很多人会说是
深蹲,其实深蹲虽然是训练下肢的动作,但是其动用的主要是大腿前侧肌肉(
股四头肌)、后侧肌肉(
腘绳肌)以及臀肌,PC肌位于大腿之间,而普通深蹲使用到此处的发力很少,所以我们要研究其变式:相扑深蹲,相扑深蹲对于刺激腿内侧肌肉有很不错的效果。另外,双腿打开的
臀桥对于PC肌也有较好的刺激。很多健身房有一种器械叫夹腿机,这个器械也能够很好的训练到PC肌。
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