随着天气变冷,人体会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。而在各类瘦身运动中,跳绳一直备受宠爱,但最多的运动方式却是跑步,因此运动瘦身中跳绳和跑步总是被拿来对比,那跳绳和跑步哪个更瘦身?我们该如何选择呢
方法/步骤
跳绳和跑步都是不错的有氧运动,都能帮助顺利减肥,至于跳绳和跑步哪个更瘦身效果好?
有氧运动消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升在其它变量相同的情况下,相同时间的跳绳比慢跑消耗的能量更多,但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。
因为有氧运动时间持续越长,消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇,而一般情况下,大家跑步时都不休息的。
跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)!但如果能连续跳绳几千个的话,瘦身效果当然是值得肯定的。一般来说,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多
因此关于跳绳和跑步哪个更瘦身关键在持续时间上,至于如何选择,主要是看时间安排以及场地等的限制等等
研究发现,单一的运动方式很难维持长久的减重效果。其实一项运动如果从事久了,肌肉就不怎么敏感了,效果也随着变差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味,甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果,面面俱到,全方位地照顾到你的身体
其实除了运动,我们还需要注意饮食。想瘦身的你可以饭后一小时来杯美颜瘦身的细体茶,因为细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度出发,减少脂肪在体内的堆积。还能降低对油腻食物的依赖度,并在肠壁建立脂肪隔离膜,从而保持长久的苗条。同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能,使人肌肤红润,精神焕发,是不想节食的你的首选。
其实不论跳绳和跑步哪个更瘦身,最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂,各种运动交替进行,在结合饮食,这样才能更快更加有效的瘦身,这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难!
如果对你有用,希望能采纳!
据说,微胖女孩减肥不容易?据说,单一跑步减肥法的效果慢?看看自己的腰腹两侧,逐渐堆积出1斤、2斤的赘肉,你也开始心焦烦躁了吗?
再说,就算空有一颗想要运动减肥的心,但附近既没有健身房,又觉得跑步不安全,那该怎么减肥呢?想到这里,再捏捏日渐变厚的脂肪层,看着好身材日渐走样,不禁生气懊恼却又无可奈何了吧?
今天,就给大家分享一个拥有相似烦恼女孩的真实减肥过程。让我们一起来看看这位微胖女孩是用什么妙法来减肥成功吧!
这位微胖女孩叫做Lacy,她在网络上给大家分享了自己的减肥过程。Lacy表示,她看到很多人通过跳绳减肥法减重成功后,决定“以身试法”进行挑战。在这个过程中,Lacy也没忘了一边跳绳,一边记录体重变化,为前后对比提供参考。
#跳绳第01周:先看看Lacy第一周的状态,体重为140斤(70公斤)。此时,她的跳绳计划是每天跳绳10分钟。由于是运动初期,因此强度安排较低,而且饮食和之前大致上并没有什么不同。
#跳绳第03周:进入第三周时,Lacy称体重发现自己减了3斤。她表示,很可能其中大部分减掉的是身体的水分,而不是脂肪。无论如何,这样的体重变化给了很大的信心,让她能继续这个挑战计划。
#跳绳第05周:在第五周,Lacy将跳绳时间从一开始的10分钟增加到20分钟。这个20分钟,是跳绳运动的总计时间,并没有包括休息时间。这时候,她的体重是135.8斤。
#跳绳第07周:踏入跳绳计划的第7周,Lacy的体重已经减少到133斤。此外,从她看起来比较轻松的表情可以看得出,天天跳绳的Lacy已经逐渐适应了跳绳的强度提升训练。
#跳绳第09周:在这一周,Lacy称体重发现,自己的体重已下降到131.6斤了。到这个星期为止,Lacy每周平均减掉1.1斤的体重。看起来不是很快,却相当稳定的体重变化,让Lacy相当满意。这周开始,她的跳绳总时间增加到30分钟,间歇休息5分钟。Lacy表示,这个强度对现在的她来说,可说是相当适合。
#跳绳第11周:看看Lacy的体重,已经下降到128.5斤啦!虽然跳绳总时间是30分钟,但随着体能和适应力的提升,热量的消耗肯定会比初期变缓,因此除了增加运动强度之外,也有必要在饮食控制上有所改善。不过,对减肥持有“较佛系态度”的Lacy表示,她只是在日常饮食中增加了蔬菜的摄入,整体上并没有做出太大的变化。
现在来看看整个跳绳挑战的前后对比吧。仔细观察Lacy的身材,看似变化不大,但是其实腰腹和大腿部位的肌肉线条明显得到了优化,比还没跳绳之前更显紧致、好看。再看看体重变化,前后12周下来,她一共减掉了13.6斤,而最终体重为126.4斤。
再来看看跳绳挑战前后的身材变化图。我们可以发现,Lacy的腰腹尺寸变化比较明显。至于很多人担心跳绳会导致粗小腿的问题,她直言自己的大小腿并没有变粗,甚至肌肉线条变得好看了一些。如果你真的担心腿会变粗,那就不要忘了做拉伸哦。
Lacy表示,跳绳运动对于微胖女孩来说还是挺适合的,稳定而强度不难的跳绳也很适合比较“懒得去健身房”的女生。这次的减肥挑战效果不错,而Lacy的成功减肥,也实实在在地激励了不少“嫌去健身房很麻烦或不喜欢跑步”的女生。
因此,如果你也在考虑减肥,不如就开始跳绳吧!对了,话说如果你嫌跳绳绳子太麻烦,不如考虑考虑超方便的无绳跳绳吧。
坚持跳绳,下定决心让自己瘦成一道闪电,恢复充满活力、元气十足的漂亮女孩吧!
同样的时间和运动量来计算的话,跳绳的减肥速度要比跑步快上一些,这是由于跳绳这项运动对于体能消耗来讲是比较集中的,也就是说短时间之内消耗的能量是比较大的,所以跳绳的减肥效果会明显高于跑步,况且人类的基因当中,跑步属于最常见的基因一种,而跳绳却不是每个人都特别熟练的驾轻就熟,对于适应跳绳这项运动来说,人类可能需要一段时间,所以消耗的能量就会更大一些,减肥效果可能也会更好一些,所以我个人觉得如果单论减肥效果来看的话,应该偏向于跳绳。那么在生活当中想要利用跳绳来达到我们减肥目的的话,需要注意以下几点:
1、选择合适的跳绳
跳绳这项运动最重要的是需要借助跳绳这种工具来达到减肥的效果,所以我们首先要选择一个合适自己的跳绳,我建议大家根据自己的体重来选择跳绳,比如说你体重在75公斤的时候,那么我们跳绳的选择就不应该太细,正常情况下摇晃起来的跳绳应该很有质感。
2、达到一定的运动量
很多朋友以跳绳的数量来衡量每天是否达到了运动量,其实我个人认为这种方法不一定非常好,我觉得应该是以时间为计量,因为只有运动超过一定时间的情况下,我们的身体消耗能量才会明显的减少,所以我建议大家每次跳绳的时间尽量要保持在半小时以上。
3、分组跳
最后一点我们需要注意的是,在跳绳运动进行的过程当中,我们尽量不要一次跳完,而是要利用分组跳绳的方式来帮助我们更好的达到减肥的效果,因为这种方式不仅可以让我们体力有一定的恢复时间,而且对于身体能量消耗的程度来讲,也可以更加的完美。