第1个回答 2015-12-13
想要得到提高,第一需要掌握正确的立定跳远的做技术要领与八百米的跑时的技术要领,充分利用身体各部的力量,以及身体的协调性。
第二,立定跳远主要依靠的是腿部的爆发力,而八百米又要爆发力和肌肉的耐力。那么可以选用的方法就是,先练习耐力后练习爆发力。
在练习初期线练习定时跑八百米,拟定距离跑,先提升耐力。耐力练习完后,再练习腿部的爆发力,做蛙跳,跳阶梯,跳绳等。
在练习的中期保持原有的量之后,慢慢的开始练习爆发力,比如说进行几组的一百米冲刺或是四百米冲刺。到了后期,就把保持原有的量,调理身心,准备备战考试。
进行这样的练习,贵在于坚持每天的练习,想要提高必然是辛苦的。
第2个回答 2009-09-20
立定跳远我给你一些建议吧,我从小学到大学几乎每次100分,立定跳远考的是你的身体协调和肌肉爆发力,在跳的时候感觉身体象一个弹簧一样,脚踝、膝关节、腰要保证相当灵活,两手作平衡和借力的作用,跳的瞬间身体尽量前倾,双手尽量往前甩,感觉要把人拖出去一样,最后忠告就是既不要看着及格线跳,也不要看着100分线跳,如果对面有一幢楼,看着楼顶跳
第3个回答 2009-09-20
教你个好办法 很有用 是我的经验 我当初中考的时候可怜啊 胖还慢 立定跳远我不知道 但是800米我有诀窍 就是你盯住一个跑最快的人 别的什么都不要想 我原来800米怎么训练都要近5分钟才能到 最慢要5分20几秒 结果中考的时候按那个方法(是那个最快的人告诉我的 她是运动员)结果我中考800米只差了1秒就及格了 虽然还是扣了1分 但不错了 整整提高了1分多钟呢 但一定要心无杂念 就想着跑不管怎么样就盯着她 其实你还是要放松点 到时候拼一股劲 祝你有个好成绩 不要太紧张了
第4个回答 2009-09-21
你这800米要看还有多少时间训练啊 这成绩我初一的时候都比你跑好晕 不知道你是男是女 初3的男生最好要跑2分40秒左右才算好 女生3分10秒左右吧 还剩一年多的话起码可以练到2分30秒的 至于快速的提高方法 根本没有的 除非你打兴奋剂 至少要一个月的训练 应该可以提高1分钟以上的时间 因为你的时间提升空间 太打了 你可以找体育老师帮你训练或者制定训练方法。。。。。总之不怕苦就行了 哈哈 我是过来人