100米短跑要怎样提升速度,要用脚尖跑吗,技巧

如题所述

100米跑双手摆动的频率一定要快,蹬腿一定要有力,反应速度要快,训练的时候着多跑20-50米这样可以有效的提高100米的肺活量,可以快速提升速度。

100米提高速度方法:

1、力量练习负重杠铃练习,放到肩上,然后蹲下去,起来的时候用脚尖蹬起来,把腿部力量练习上去。每组10个,3组。

2、负重蛙跳,负重蛙跳能有效的提高腿部力量。

3、拉伸步长练习,100米如果你一步比别人长,那么你时间就会比他少用一点。所以说,提高100米成绩要把步长打开来。每天练习跨步走,并且之后多做压腿动作。把自己的步长拉伸开来。

4、起跑练习、听反应起跑。你自己做好起跑动作,然后你同学吹口哨,然后你就冲出去。注意的是一定要突然,这样可以练习你的反应能力。

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第1个回答  推荐于2017-11-25
起跑时步频要快 上身最起码要在三十米处才完全挺直或稍前倾 然后步子放大直线加速本回答被网友采纳
第2个回答  2014-09-26
脚尖跑提不了的,第一,你需要有爆发力,第二,跑的时候脚步要快,有些人往往跨的步子大,脚步就慢,就跑不快第三,手要快速甩动
第3个回答  2014-09-26
是的爆发力很重要
第4个回答  2014-09-26
脚步要迈开
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