放心 不会变肌肉腿的
可以让你的小腿变得匀称 结实一些
每次跑完注意按摩下小腿
压压腿
每天注意用7-8KM/H的速度跑40到50分钟就可以了
每天吃早饭 午餐吃饱 晚餐少吃油 和油炸的
那么你跑2个月就可以瘦15斤吧 别小看15斤 你全身的脂肪也不会超过40斤的
脂肪是一个整体 没有所谓的局部瘦
要瘦就一起瘦 明白了吧···
至于什么时候跑 很负责的告诉你 下午4点到5点最好 休息1小时后才能吃晚餐 如果没条件 在你工作完了之后跑也行 不要大清早去跑 跑完了 你一天都没精力了
请采纳。
追问要跑一个小时啊(⊙_⊙)
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