跑步能瘦肚子嘛？

Question

如题所述

Answer 1

跑步可以廋肚子，效果很小，起码要跑40分钟才行，一周5次。早上空腹运动对减肥效果最好，有胃病就不要了。
下面的动作比跑步更能减肚子：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

Answer 2

放心 不会变肌肉腿的
可以让你的小腿变得匀称 结实一些
每次跑完注意按摩下小腿
压压腿

每天注意用7-8KM/H的速度跑40到50分钟就可以了
每天吃早饭 午餐吃饱 晚餐少吃油 和油炸的
那么你跑2个月就可以瘦15斤吧 别小看15斤 你全身的脂肪也不会超过40斤的

脂肪是一个整体 没有所谓的局部瘦
要瘦就一起瘦 明白了吧···

至于什么时候跑 很负责的告诉你 下午4点到5点最好 休息1小时后才能吃晚餐 如果没条件 在你工作完了之后跑也行 不要大清早去跑 跑完了 你一天都没精力了
请采纳。追问

要跑一个小时啊(⊙_⊙)

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Answer 3

可以的，但效果不明显，建议做仰卧起坐
希望可以帮到您追问

做仰卧起坐肚子痛(ㄒoㄒ)

Answer 4

可以 跑步减肥 是运动减肥中效果最理想的。
脂肪消耗的顺序是:上腹部-胸部-下肢-脸部-上肢-小腹部-腹部

（注意 器械包括仰卧起坐等 不减肥 只是肌肉塑性）

Answer 5

效果不好追问

肚子怎么瘦下去啊啊啊啊啊

追答

按摩

疏通

Answer 6

不管用