你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

Question

如题所述

Answer 1

减脂首先要控制饮食的，要不然就算做了就很多运动，摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果，反而会让体重增加，辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。

饮食需要注意的：

1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。

2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。

减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。

1、平板支撑

Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。

建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。

2、俄罗斯转体

Step1：屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓

Step2：手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替

也是比较简单的动作了，手上觉得空的话可以拿瓶水，一组做100个，一天2组。

4、臀桥

Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。

Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。

此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。

每组20次，重复3组。

另外，考虑到减脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都会选择用代餐食品帮助减肥，利用代餐食品低脂，营养，饱腹感强的特点，帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法，是一种安全健康的方法。

祝你早日减脂成功，遇到瓶颈期不要慌张，从多个方面注意身体的变化，找到适合自己的方法最好。

Answer 2

人的体重增加，是因为摄入卡路里比消耗的卡路里多，当身体缺乏卡路里的时候，人体代谢会变慢，减少能量损耗。这时脂肪如果可以转成能量消耗出去，当然是最简单最有限的减脂方法。但是，人体到饥饿状态会把身体肌肉的卡路里释放，第一时间储存脂肪，饿着的人流失肌肉，却又长脂肪，比如：人们剧烈运动过后，又热又渴，意识里喝点冰的可乐，那该有多爽！但是消耗的却是身体的水分，可乐的碳酸得利用肌肉去消耗，糖被吸收摄入体内，累积为脂肪。假设当时休息二十分钟后喝点温水，就没有后面的事。。。

此时需要改变的是人体生理机能——荷尔蒙，荷尔蒙里含有瘦素，控制食量和能量消耗；胰岛素是胰腺产生的，它决定了储存脂肪还是燃烧脂肪。
什么方法既可以长肌肉，把体内脂肪消耗呢？让荷尔蒙恢复正常，合理的摄入能量加上锻炼，让身体更加健壮完美。



七分吃

有些食物非常“强势”：它们会转化为热量的效率很高，会快速提升血液的葡萄糖含量，葡萄糖太多了转化为脂肪

训练后选择，饱足感和不“强势”食物，特征水份，纤维和蛋白质的含量比较高的食物。

三分练

随着年龄的增长，人体肌肉会自然萎缩，活动量减少更加快了身体的肌肉流失。
高强度锻炼可以有效清空肌肉细胞内的糖份，当细胞的葡萄糖不再“人满为患”，血液里的胰岛素才不会长期“居高临下”，减肥才有效果。高强度训前选择吃一些 低GI值碳水，更有助于脂肪燃烧！！！

Answer 3

最简单最健康的减肥方式，当然是运动，大量而合理的运动。然后控制饮食，但是不要节食。多吃低热量高蛋白的食物，比如豆制品等。少吃那些油炸等高油高热量的食品，少吃垃圾食品。当然，运动减肥你得吃的了这份减肥的苦。如果吃不了这份苦，那么只能选择其他的方法减肥了。比如药物，比如手术等。但是这些减肥方法对于身体有很大的伤害。
所以说，运动是最好的减肥方法。

Answer 4

多吃纤维食物，如红薯，南瓜等。

不同的食物，食入可以饱腹的分量，纤维食物可以更多地减少增重因素的摄入，因人体内缺少相关的酶。

个人反对体能锻炼、服用药品等不良方法，因人体已经习惯了长久形成的能量供应机制，短时间无法改变，这个“一口吃不出个胖子”是一个道理，与个人体质有关，有的人怎么吃都不胖，而有的人能充分利用摄入的能量，“喝口水都长肉”。

况且，在运动后，需要摄入能量来补充流失，人更容易产生饥饿感，极易暴饮暴食，导致减重失败。

另一方面，运动减重需坚持2小时以上，许多人并没有毅力来达成目标。

药物辅助并不是一个好的选择，药物对人体的靶位选择并不是那么精确，长久服用会干扰人体正常运行机制，导致各种或轻或重的并发症，有些药物对人体的伤害是不可避免的，切记“是药三分毒”。越是专业人员越是知道其中厉害。

食入富含纤维的食物有相当多详见百度百科：

引自百度百科，如侵权请联系删除！

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Answer 5

1.骑车 相较于跑步，骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！
而且，骑行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人体作为发动机，那么骑行是你可以达到的最快速度！高强度的骑行平均速度每小时20-30公里，最快时甚至可以接近40迈！这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。
另外，由于骑行速度块，不仅可以作为日常的通勤，还可以作为周末的运动项目，用一个上午离开城市，拥抱一次自然。也可以是一种非常享受的体验。
建议：骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是，如果膝关节本身不是很好，那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好，不建议使用骑行。
2. 跑步 这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。
一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济！
然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步，很有可能会加速腿部肌肉的不平衡，从而带来更多的问题！
建议：把跑步作为减脂的基本训练单位，但是不要只依赖于跑步。而且，学会正确的跑姿非常重要，如果不会跑步，不如不跑！
3. 动感单车 动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。
而且，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。
建议：同骑行，由于动感单车的站立骑行，对于膝盖的损耗会更加大。所以，膝盖不好就不要骑了。
4.游泳 游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。
前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激，然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好！
最后一点是，一小时可以燃烧600~700卡路里，燃脂效率不输跑步。
建议：但是游泳并不是一件很简单的事情，对于初学者来说，以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改变强度。你需要先花一段时间完全掌握高级的泳姿。
5.举铁没错，举铁也是一件非常消耗能量的事情，一个小时200-400大卡，看上去并不多。但是举铁可以帮助你的肌肉生长，特别是在举铁和有氧结合的情况下，还可以提高基础代谢率。
建议：将举铁和有氧结合在一起做。先40分钟的力量训练，之后再找一个有氧项目完成。双倍你的减脂效果。
6.椭圆机
现在去任何一家有氧器械比较多的健身房，都会发现椭圆机的比例会比较大。原因很简单，椭圆机上做有氧，非常受大家的欢迎。
原因有很多啊，椭圆机不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与的足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激。换来的就是两个非常好的结果：减肥不粗腿&运动不伤膝。
建议：但是椭圆机的燃脂效率并不是很高，一个小时500大卡左右。但是如果你想要在减肥的同时瘦出美腿，椭圆机就是必练的项目。