关于跑步消耗一千卡热量来说，消耗一千卡是什么概念呢？根据调查研究表明，人在跑步半小时左右消耗的热量大概是300卡路里，当然不是每个人都能达到这个消耗量的，对于这个给出的数据范围只是在于正常体脂含量的人而言的，所以因人而异或者会或多或少一点，因此消耗一千卡热量相当于我们维持一定的速度跑步1个小时40分钟的训练量。
对于想通过跑步来消耗脂肪热量完成减脂来说，个人建议去有计划有规律的根据自己的身体情况来指定跑步的训练强度、以及自己的饮食方案调整控制热量，甚至是作息时间三个方面结合做保证每日的热量消耗同时又不会降低人体每日所需的营养含量才算是一个健康的减脂过程。
如果想尽可能的消耗一千卡的热量，首先是训练量，以及训练次数上的合理性一定要清楚，根据自身的情况来做出调整。跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。
其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。
其次就是在消耗1000卡热量后关于饮食方面的注意：如果你在达到了1000卡的热量消耗，如果说没有一个合理的饮食，可能你得努力会前功尽弃。在减脂期，尽可能的少吃高糖、油炸、高热量的食物这些不仅仅会使你的运动白费，而且长期去食用这些，对你的身体代谢能力也是一种负担，变相而言，其实对于你消耗热量方面也是有所阻碍的，所以也是需要注意的。
如果你在消耗了一千卡之后，一定记得请让身体有足够的休息时间去恢复，不然对于训练的效果是会有影响的，不要去熬夜对身体也是有损伤的。
个人认为要消耗1千卡其实是一件很不容易的事情，如果你能做到的同时，也希望你能管住自己的嘴，和足够的休息时间来让自己有一个强壮的体魄，有时间去锻炼一定是好事，只不过量力而行才是最好。
一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果每天通过有氧运动消耗1000大卡的话，那么一个月可以减掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。
跑步时的热量消耗计算公式：
(1)已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
扩展资料：
1、清晨是跑步的好时间，早上起床后适当吃点东西之后去跑步有益助消化吸收。跑前热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。
2、跑步时，头部要水平，目视前方，这可以帮助改善你的身体平衡,并保持在你脚的中段,而不是脚脚跟或前面的重量。
3、保持臀部稳定，不要因为摇摆不定而浪费动力-这只会让你的速度变慢下来。
4、你的手臂可以用来推动你前进，弯曲90度角,双手放松。
5、以有规律有节奏的深呼吸为目的，而不是浅而快的呼吸，试着每走两步就深呼吸一次。
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