马拉松训练计划,我要详细的

如题所述

首先是多少公里的呢?我就姑且当你不怎么跑步好了。 每天,若有跑步机最好,先用6公里每时走五六分钟,再用8-13公里每时跑步二十分钟,再走一会儿路,以防一开始强度太大会受不了,每天先大概训练半个小时到一个小时。 差不多半个月就可以慢慢加大量。马拉松在于毅力慢慢提升。表急反正。 加油!
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第1个回答  2014-02-04
练一练就知道了。所有的技术都有用于节约体力,保护好自己不受伤。另外就是达到自己预期的成绩。

业余选手跑马拉松挺容易的。没有太高要求。只是锻练,挑战。

通常需要一个好鞋子,学会配速。赛前一定要吃饱。训练至少2-3个月。比赛1周以前至少跑过30公里。正式比赛前1周,训练量下降,多吃淀粉积累血糖。 正常情况下,每天几公里,一周保证60公里的训练量,周末可以在速度,运动时间上加长些。

长时间跑步是一个很枯燥的事情,可以想想心事,或者说听听音乐。

总体来讲脚步要轻快。轻是轻灵,轻松,有弹性,又耗力少。快就是频率要适当快些,身体起伏小些。

能做到这些,马拉松跑下来应该很轻松。准备的时间越长,越认真,通常比赛越轻松。追问

那买什么鞋子好呢

有没有马拉松用的表

追答

马拉松的表可以买个,好象可以看步速的。不过我自己觉着一个普通手表就足够用了。大部分电子表都有计时器,也足够 用了。

追问

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