练一练就知道了。所有的技术都有用于节约体力，保护好自己不受伤。另外就是达到自己预期的成绩。
业余选手跑马拉松挺容易的。没有太高要求。只是锻练，挑战。
通常需要一个好鞋子，学会配速。赛前一定要吃饱。训练至少2-3个月。比赛1周以前至少跑过30公里。正式比赛前1周，训练量下降，多吃淀粉积累血糖。 正常情况下，每天几公里，一周保证60公里的训练量，周末可以在速度，运动时间上加长些。
长时间跑步是一个很枯燥的事情，可以想想心事，或者说听听音乐。
总体来讲脚步要轻快。轻是轻灵，轻松，有弹性，又耗力少。快就是频率要适当快些，身体起伏小些。
能做到这些，马拉松跑下来应该很轻松。准备的时间越长，越认真，通常比赛越轻松。
追问那买什么鞋子好呢
有没有马拉松用的表
追答马拉松的表可以买个，好象可以看步速的。不过我自己觉着一个普通手表就足够用了。大部分电子表都有计时器，也足够 用了。
追问恩