建立自信，增加成功经验，完成对自己的计划，增加对自己生活的控制感
解决的途径是建立关系。如果你觉得你都始终没办法跨出和男性建立关系那一步的时候，如果你真的想改变这种状况，那就必须要逼着自己去走这一步了，当然会有焦虑的部分，有害怕别人拒绝的部分，但是你必须要走一步，你要开始习惯和男性说话，开始学会请求男性的帮助，开始和男性恋爱。当然其中可能会有失败的经验，让你觉得自己很失败进而去否定自己，这些失败的经验也可能会让你面对男性时更加的紧张，但是没关系，你要试着跟自己说，我再多尝试几次，肯定能好起来的，给自己积极的暗示。
不断尝试是第一步，但是这里我要提醒大家的是，在此过程中要慎之又慎的做一些决定，因为它会带来不可逆的影响，比如怀孕和结婚，因为这两个如果没处理好或者失败，对女性的自信是非常大的打击，我很担心有些人自信的部分本来就没建立好，经过这种失败，根本没办法去承担这种后果。不管怎么样，避孕是必须要做的措施，结婚的话，我是建议要成长到一定程度，才能去做这种决定。第二步是不断的自省，不断的去失败经验里看看自己有做的好的地方和不好的地方（注意把和对方做的部分做切割），提高自己对自己情绪的觉察能力，处理好自己和自己的关系。
和父亲的关系，承认心里对父亲的愤怒和恨意，找到一种合适的方式去发泄。愤怒他对你小时候的不关注，打骂，冷嘲热讽，愤怒因为他对你的疏忽，造成你了现在的很多困扰。很多儿女对父亲会有矛盾的情感，一方面觉得父亲忽视自己，打骂自己，是恨父亲的；另一方面觉得父亲那么辛辛苦苦的工作都是为了我，父亲是爱我的。通常这两种感受以及其他更复杂的感受都混在一起，扯不开，理不清，导致我们没办法去处理好父亲和我们的关系，情绪和感受。
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