生命的诞生是一件非常幸福的事情，但怀孕的母亲有很多麻烦，有这样的段落：“一个白封面三个丑”，“脂肪破坏所有”这是有多少怀孕的母亲，怀孕魔鬼的雌狮怀孕后的“幸福肥料”中，一些怀孕的母亲被拒绝了，但对于宝宝接受，这使得怀孕的母亲感到非常痛苦。
一般来说，怀孕前三个月相对较慢，部分原因是，婴儿在怀孕母亲的子宫“扎耀”很快，需要一段时间来适应“新环境”，和宝宝需要营养和能量相对较小，因此怀孕母亲的体重增加没有改变。另一个原因是怀孕的母亲需要承受各种生理反应，导致怀孕的母亲跌倒，因此体重增加缓慢，一些怀孕的母亲体重也可能具有负重的负面生长。
随着宝宝的增长和发展，宝宝所需的能量和营养需求，怀孕母亲的妊娠反应并不是怀孕早期，怀孕母亲的胃口增加，所以这一时期的重量会增长。许多预期母亲都知道“幸福肥料”超过怀孕期间的标准不是件好事，重量的生长应该有一个“底线”。一旦超过底线，超过重量，并“招募”怀孕的各种并发症。那么怀孕的母亲体重的规模应该是多少？
怀孕的母亲可以使用这个体重管理公式来计算，他们自己的“快乐肥料”在合理的范围内。怀孕的母亲可以根据体重和高度计算妊娠前的结果，根据BMII=重量（kg）/高度2（m2）该公式，如果怀孕BMI指数30，重量为6千克是正常的，一次超过这个范围，怀孕妈妈需要控制饮食，吃得更少吃，吃更多的饭菜，并控制健康的体重增加。
事实上，他希望在怀孕期间控制一定范围内的重量。怀孕的母亲是强烈的怀孕，胃口更像，但是当怀孕反应退休时，怀孕母亲的食欲开始增加，而食物慢慢吃，一旦怀孕的母亲没有控制饮食，重量会在无意识中有一个安静的增长，并且总是长大到你无法想象的程度。因此，在怀孕期间，你可以控制你的饮食，你可以吃不少每餐，每天添加几餐，所以我们每天都会成长更合理和更健康。怀孕和宝宝的好处是多少？怀孕期间的重量标准是多少？
很多怀孕的母亲在怀孕期间都在发育不良疾病。我只吃我喜欢吃的食物。我不喜欢食物，我不会吃，像这样的母亲那样采摘食物的习惯，很容易引起预期母亲的体重变化，不适合预期的母亲和宝宝的健康增长。有一种说法说：“饭后散步，活到九十九”，这表明人们有很多优势，所以怀孕妈妈的孕妇有很多练习，怀孕的母亲，慢慢地。游泳，怀孕期间的瑜伽是非常好的选择。
孕妈妈肯定要控制好体重，最起码宝宝太大不好生的痛苦没人替你承受：
今天来说下如何能科学控制、正确看待体重变化：
1.孕期体重增长值基于什么？
其实大部分的医生建议我们这个身高—对应增加这个体重，是基于BMI值。这个都能查到我不赘述，但得明白这是一个平均值，不是绝对值！
孕期体重主要包含了：胎儿+羊水+自身体重，很多医生提醒说控制体重，主要针对：近几周体重增长平均值偏大、本身基数大有妊娠高血压或糖尿病风险、孕晚期胎儿发育过大影响分娩这几个方面。
找来目前相对标准的孕期体重对照表，
参考计算公式，我的体重确实是增长得太快的。
✅ 孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，
可以根据孕前 BMI 来对比判断。
✅BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。
譬如我。孕前是47kg，身高1.58m，
那么我的BMI就是：47/1.58 ²=18.82；
属于标准体重范围内。
也就是说，我整个孕期最多增重28斤是最好的。然而我现在已经胖了20斤了，只有8斤的空间了，实在是太难了！
我反思了一下，应该是跟我爱吃高热量的食物有关，因为工作压力大，然后经常觉得饿、心慌，所以在办公室抽屉里放了很多零食，就特爱吃能量高的食物。
2.你增加的到底什么体重？
不难理解，因为体质的不同会导致有的易水肿，有的易便秘。水肿通常更容易出现在孕晚期，而便秘其实从初期开始有的孕妈就有这类问题了。那么🍠里最爱说的：“长胎不长肉”其实更多说的是孕妈的体脂含量，这也包含了内脏脂肪可能增加量。如果孕妈易水肿、易便秘应该先考虑消水肿、促排便，因为这二者跟你饮食也有很大关系。
3.为什么我喝水都长肉？
这个多集中在孕中晚期，可按以下思路看在哪出了问题：
孕早、中期的饮食结构：就是体重控制是递进的，孕早期决定中期决定晚期，如果孕早期你是以高筋面粉、淀粉、鱼肉、汤品为主，那么到中期基本胎儿成型后的快速生长就会突然增加你的体重基数（前提是你不是体重过轻的人）
🔹是否存在便秘、水肿现象：就上面说的，存在的话你有一部分的体重是因为体内废物的堆积、胀气以及多余水分堆砌而成的，需要考虑的是改变饮食结构、调整生活习惯。
🔹运动量是否保证：如果你的摄入量>消耗量，你还是可能会增重的，不是说有锻炼就不会胖，就好比你走一万步，但是早中晚都一整碗米饭搭配高热量煲汤，或者中午吃顿火锅晚上加餐烧烤，这一万步是远远不够的。
🔹B超时你的羊水深度：这也是你体重增长的重要组成部分，如果胎儿发育健康，你的羊水深度高，羊水多，那其实你有部分体重就是来自于羊水而不是自己长肉了，更没必要焦虑。
如果这些你都是正常的还长体重，那真的是体质问题。你没法改变基因，那就接受，健康和心态平和是第一位的，请不要徒增焦虑。要明白体重增长过大怕的是孕妈因此导致并发症或者之后胎儿过大不好顺产，如果指标都正常，就放平心态继续保持健康饮食和习惯就好。
后来又去挂了营养医生的号，她给出了以下建议：
1.需要减少的主食
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等，它们的饱感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。因为我在公司饭堂吃的，饭堂早餐多半是这些，所以我经常觉得吃不饱；
2.需要避免的主食
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。它们不仅能量高，而且维生素和矿物质含量低，吃多无益。
3.保证优质蛋白的摄入，多吃红肉、鸡蛋、天然食物等；
4.少吃多餐；因为我之前害怕半夜饿醒，所以晚餐吃超多，然后吃太撑了，又懒得走路，久而久之就成这样了。
5.每天起码散步半小时；让我再手机下个G动锻炼盆底肌，说孕期锻炼盆底肌，能增加盆底肌的肌力和弹性，避免侧切和撕裂，助力顺利生产！
体重真的是要控制的，因为关乎到孩子与自己健康，还是要认真听医生的话。
加油💪
好担心产后瘦不回去啊！
妇产科医学来看，整个孕期只要控制体重的增加【不超过14公斤】，就不会有产后肥胖瘦不回去的问题。当然这个数值也和准妈妈的体重有关，也就是说，准妈妈的体重越重，孕期增加的体重就要越少才安全。
其实，怀孕期间控制体重的原理很简单，只要：注重营养均衡，热量不要过度，不要懒在床上不运动这样就可以了。你应该要把握四个原则：
1，米饭只吃一两口。有吃就好，不要太多，也不能一口都不吃。
2，多吃水果和蔬菜。尤其是蔬菜，膳食纤维多，矿物质、维生素都够，热量又低，可以吃到饱又很健康。
3，优质蛋白不可少。象是鱼肉、鸡肉、蛋、奶可以尽量多吃。尤其在怀孕的第3个月就要特别加强蛋白质的摄取，每日要多吃10克的蛋白质。
4，孕中期胎儿稳定后要注意做凯格尔运动，通常很多妈妈到了孕中期就不爱动喜欢躺在床上，其实不然，遵循科学的凯格尔运动锻炼，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，防止产后侧切和撕裂，建议使用G动app做凯格尔运动，可以根据你自身情况匹配锻炼方案科学有效。
如果你的饮食没办法很注意营养均衡，可以适时补充营养品，象是：叶酸、铁质、钙质等等，能帮助宝宝的牙齿和骨骼成长。但是，切记千万别过量，能供给你本身与宝宝有足够的营养就可以了。
在烹调方式上，也有三个原则请注意：
第一，清淡不油腻。不吃重口味，能减轻你的孕吐不适。
第二，少糖不变胖。宝宝不需要糖分，吃进去大概只会胖到你。
第三，菜色多变化。这个可以帮助你摄取更多营养素，避免有营养失调的问题。