第1个回答 2022-07-14
开始练习竖叉的时候，下不去，前后腿没达到一定软度时，手可以撑在地板上如下图
1 后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸
2 前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开
3 在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。
4 前腿膝盖不可以弯
5 两肩膀放正，身体正对自己的前腿。
不可着急，下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身体歪掉，这是非常容易犯的错误，需要注意。
(2)
大腿的韧带柔韧度好可使舞蹈动作形成相应的张力和美感。练习好竖叉，让大腿的柔韧度得到更好的提升。提升后下叉如下图
1 后胯跟必须放正，不能掀起来，尽量去贴地
2 两个胯要保持平行，不可一半屁股歪着坐在地上
3 身体放正目视前方
4 前脚转开，一定注意不可倒脚。
温馨提示：在训练腿部韧带的时候一定要注意做准备热身运动，不要练得过快。特别是在冬天，锻炼之前一定要活动下四肢，以免引起肌肉韧带拉伤.