怀孕期间喝适量的牛奶对孕妇和胎儿都有好处。牛奶富含优质蛋白质。蛋白质是生命的基础,是婴儿身体发育过程中必不可少的营养素。牛奶富含钙,易于消化和吸收。怀孕期间喝适量的牛奶可以补充钙,预防骨质疏松症。钙也是婴儿身体发育过程中必不可少的营养素。
晚上睡觉前喝牛奶也有一定的镇静安眠作用,可以有效缓解怀孕期间情绪紧张和睡眠不良的症状。怀孕期间坚持喝牛奶的孕妇在孩子出生后身体发育比不喝牛奶的孕妇快。牛奶含有乳糖。当乳糖被消化时,它可以产生葡萄糖和半乳糖,半乳糖是大脑神经组织发育的一个组成部分。因此,每天喝牛奶可以促进婴幼儿的智力发展。
喝牛奶可以使头脑平静。喝完牛奶后睡觉可以使头脑平静,促进睡眠。孕妇应注意营养均衡、种类多样、烹饪合理、餐量少,避免不良饮食习惯。饮食应包括蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和其他营养素。在妊娠早期增加叶酸丰富的食物和妊娠中期和晚期的蛋白质和富含铁的食物。避免日偏食和挑食。饮食类型应包括谷类、土豆、肉类、水果和蔬菜、牛奶、豆类、坚果和油,并应丰富多样。
建议孕妇食用谷物200~250克,土豆50克,蔬菜300~500克,水果200~400克,肉类150~250克,牛奶300~500毫升,豆类15克,坚果10克,油25克,盐6克。随着胎儿在腹部的逐渐发育,孕妇的骨骼和盆底肌肉将受到极大的考验。有针对性的体育锻炼不仅可以增强自身的抵抗力,不容易生病,还可以缓解因延迟分娩引起的疼痛。