焦虑是一种心理状态，能够引起大脑中神经递质分泌的异常，从而产生生理上的变化，如呼吸急促、心跳加剧，血流加速，身体紧绷等，让身体处于一种不和谐的状态，继而让人感觉不舒服……想要缓解焦虑，可以运动、转移注意力、情绪疗法等手段来进行，不过部分涉及到比较专业内容的，需要在心理咨询师的指导下进行。
一个人在焦虑的时候，由于内心存在着这样的情绪，会引起相应的生理反应。比如焦虑会导致大脑产生相应的大脑神经递质，使得身体的各个器官出现对应的症状：呼吸、心跳、血液、肌肉等受到情绪影响，出现异常，让人感觉不适。
究其原因，就是人的心理与生理是相互影响的，大脑认知所产生的情绪、心理活动，会反过来让大脑产生相应的神经指令，传达到各个器官之中，产生不同的反应。而这些反应，都再次被神经系统所感知，产生新的认知、情绪、意识……
缓解焦虑方法一：运动。在不清楚具体是什么情况引起的焦虑时，采用运动的方式，可以让大脑对于焦虑情绪的敏感度降低，集中到运动本身来。而且运动会改变身体的状态，使得呼吸、心跳、血液等各方面都出现了变化，从而达到改变情绪的效果……
但我们焦虑的时候，我们越是关注于焦虑本身，焦虑的程度、影响就越深，所以这儿时候可以尝试做一些转移注意力的行为。比如听歌，通过悠扬轻松舒缓的音乐，放松焦虑的情绪；也可以听一些宗教音乐，用宗教的力量来“镇压”内心之中的焦虑。除了听歌之外，打游戏、看书、发呆等等行为，一样可以转移人的注意力，暂时降低人的焦虑情绪……
不过，大多数的焦虑情绪，是由于现实刺激引起的，最终还是需要去正面这样的现实刺激。当然了，不同的人，哪怕面对同样的现实刺激，一样可能会有不同的情绪；这就由于他们对于现实事物的认知、态度不同所造成的。想要克服焦虑情绪,就可以挖掘导致这种焦虑情绪中的不合理认知……
常见的，就是过分概括化跟糟糕至极的心理。举个例子，如果你做错了一件事，就彻底否定你自己，认为你自己一无是处，毫无优点，把所有的失败归因于自己，自责自卑自弃，这样就很容易产生焦虑、抑郁等情绪了……
如果焦虑的情绪持续时间长，又影响到正常生活了，就需要心理咨询师的介入了。通常心理咨询师是通过诊断，发现焦虑者身上的不合理认知，再帮助焦虑者认识到自己的不合理认知是什么，通过反问、讨论等方式，让焦虑者意识到认知的不合理性，纠正不合理认知……情绪问题，自然而然就化解了……
无论是焦虑还是焦虑症，确实是会引起我们肢体不舒服的。
焦虑症为什么会伴有躯体上的症状？
人体内分布着很多不受人控制的植物神经，也叫自主神经，意思是这些神经像植物一样人控制不了，但在焦虑的时候这些神经会紊乱，痉挛，出现各种各样的症状，如胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，呼吸困难，尿频尿急，其中心慌心悸，肠胃不适最常见，因为心脏和肠胃周围的植物神经最多。
很多心理疾病，基本都以焦虑为主要情绪体验，所以焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症，甚至精神分裂症都有躯体症状，其中躯体症状最严重的是疑病症，有的也叫躯体形式障碍。
实际上，任何情绪都会引起躯体的反应。比如，小时候看电影，看到情节紧张的剧情，就会情不自禁捂住眼睛或者攥紧拳头。
而焦虑作为一种复合情绪，更是所有情绪之中最难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应时间也会过长，如果长期如此，那么会让我们的生活质量大大下降。
首先要区分焦虑情绪和焦虑症，这两者的差别还是很大的。焦虑症需要系统治疗以及心理治疗辅导，如果病情严重合并抑郁等还要服药治疗；而焦虑情绪根据严重程度不同，在自我调节后，一般过一段时间就会好转。
缓解焦虑可以尝试参与户外锻炼，做一些自己喜欢的能让自己放松的事情，或者冥想等方法得到缓解。焦虑的时候还可以和朋友沟通，聊天，这样也会有很好的缓解作用。
治疗的第一个原则是确定这些身体症状是由焦虑症本身引起的，还是确实是两者结合的，所以临床上应该做一些必要的检查，看看其他器官是否有器质性问题。如果有的话，有必要进行针对性的治疗。如果检查后没有发现器质性问题，那么考虑焦虑肯定与他的情绪有关。
在生活当中工作压力比较大，并且一件事情办不好之后，经常会出现焦虑的表现。心情会非常的烦躁，以至于着急地跺脚。其实烦躁对于自己的身体来讲是有很大危害的。
当个体感受到这些身体症状时，就会努力消除。结果，你越想让这些症状消失，这些症状就变得越明显，造成更大的痛苦。
那为什么会这样呢？因为我们无法通过消除症状来摆脱焦虑造成的躯体化。
当试图消除症状时，个人通常会采取一些措施，如深呼吸和放松，或冥想，或分散注意力。做这些行为的目的是为了消除身体的症状。但是，这些行为会导致个体更加注重症状。因为个体在感觉状态是否好转的同时无法控制自己做这些行为，因此，个体往往还是会觉得自己还是焦虑并且有身体症状。因此，这导致对消除焦虑症状所采用的方案更加急躁和失去信心，从而导致更多的焦虑和更严重的身体症状。
那么应该怎么做才能快速消除身体症状呢？
个人应该告诉自己，当他们感觉到自己的身体症状时，让这些痛苦的身体症状变得更糟。让暴风雨来得更猛烈些。而不是让它们消失。
因为当一个人让自己的症状更加严重的时候，他不需要检查自己的症状是否减轻，所以他不会因为觉得自己的身体症状依然存在而有焦虑的感觉。如果他没有感觉到焦虑，他的身体症状不会变得更糟。不会延长身体症状的持续时间。
因为焦虑来的时候总是要经过波峰和波谷，而且变化很快，所以当焦虑的波峰经过的时候，不会加重焦虑的程度，延长焦虑感觉到波峰的时间，所以当波峰经过的时候，这是快速消除由焦虑引起的身体症状的正确方法。