男生健身房减脂两个月最大效果，求指教！下面是我自己订的计划。我一周六练
男生健身房减脂两个月最大效果，求指教！下面是我自己订的计划。我一周六练身高175，体重84.2公斤，身体属于比较壮的，肉也比较瓷实不是虚肉。但就是体重特别重。体脂太高，体肪百分比是24.5 ，脂肪含量是20.6kg 肌肉含量是59.6kg。说我是核心脂肪太多。我就是腹部和臀部太胖。下面是我自己制定的计划表，一直都是这样，但总觉得不对。无氧和有氧的时间如何分配才是最准确的。另外我斜方肌两边不一样高低怎么办，胸上一层厚厚的脂肪是不是只能跑步减掉。请大神指点一下，谢谢
我的目标是减脂
有什么建议么
追答1高抬腿
高抬腿可以说是最最简单方便的一种减肥运动了，做的时候要做到自己发汗，有一种大汗淋漓，脂肪在燃烧的感觉就差不多了
2
游泳
游泳，对减脂是最好不过的了。游泳不仅可以减掉过多的脂肪，而且游泳是公认的塑形运动，经常游泳的人都能保持一个健康有型的身材，水中的减脂效果会非常好
3骑自行车
自行车这项运动也能很充分的达到减脂的效果，骑自行车可以加快新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的效果，并且骑自行车还能锻炼腿部肌肉，特别是小腿部分，这样不仅减掉了脂肪，而且强壮了腿部
4跑步
跑步可以说是大家最熟悉不过的减脂运动了，可以在清晨或者晚上饭后1个小时来进行跑步运动，地点最好选择在环境好的地方，这样在减脂的同时还能吸收良好的空气。当然了，也可以在健身房利用跑步机来进行锻炼，好处是你可以保持一个固定的速度
5跳舞
跳舞也是一个很好的减脂运动，下了班或者在业余时间就可以在家中跳舞，能起到很好的减脂效果，并且还能够陶冶自己的情操和身心，有条件的话可以去舞蹈班系统的学习下
6爬山
爬山这项运动是比较挑战自我的运动，但是这个过程却能减掉很多的脂肪，每周最好能去爬两次，这样可以对你的健身起到很大的帮助，而且爬上山顶还会令你有种征服的感觉
8负重疾走
你可以在运动店里或者网上买一个负重马甲来进行负重疾走，这样也能很好的起到减脂的效果，在这个过程中也会强健你的腿部肌肉，刚开始的时候不要买太重的马甲，循序渐进，慢慢加大重量
我现在就是早上两个小时游泳，下午一个半小时健身房
无氧和有氧结合