增肌健身前中后的饮食建议？

Question

吃什么？
间隔多长时间吃？
请问健身前中后怎么饮食？（增肌）
1.吃什么？
2.什么时间吃？
3.为什么？

Answer 1

一、我们日常的蛋白饮食主要是肉蛋奶，可以这样安排。
早餐：2个鸡蛋，奶；随着训练水平的提高慢慢增加蛋白的数量，即吃1-2个全蛋，另再吃2-3个 蛋白（当然，还有提升的空间，但运动员也就是7、8个的样子）
午餐：牛肉、鱼肉、鸡胸肉，没必要规定数量，看你的肠胃和训练水平。如果肠胃弱，则以鸡、鱼为主，否则则以牛羊肉为主。随着训练水平和体重的增加而增加。
晚餐：可以摄入些海产品，牡蛎是很好的，既有蛋白质，又能提高激素水平。
二、训练放在下午3-5点，增肌训练的原则是中等重量（一组能做8-15个的），中等速度和中等休息（20s-40s，不超过90s），正式组刚开始可以是4组，而训练水平高，或者想提高的话，最好6组以上（我都是十几到几十组，书上都是健身新手的平均水平，提高不了。）
三、无需做有氧，全身心投入肌肉训练。一个训练日只训练一个部位，一周保证一个休息日。
四、整个饮食体系的热量总量要提高，我们是增加了很多蛋白质，但不是要去挤掉太多其他营养的分量。追问

健身前中后的饮食建议是？