跑步的时候小腿外侧靠前的肌肉过度紧张,求助

如题所述

显然是你跑步前没有做好热身 ,所以出现小腿肌肉过度紧张。
跑步前热身方法:
1.活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
2.活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。
3.压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。
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