临沧市没有铁路，可以先到昆明。长沙南站到昆明南站每天有19趟高铁，约6小时左右到到昆明南站，二等座498.5元，一等座839元，商务座1573.5元。
昆明南站地铁站乘坐地铁1号线支线，到春融街地铁站换乘地铁1号线，到环城南路地铁站换乘地铁2号线，到东风广场地铁站换乘地铁3号线，到西部汽车站地铁站下地铁，共7元。
昆明西部客运站每天有11班客车发往临沧市，发车时间：7:20/8:00/8:40/9:20/10:00/11:20/1200/19:00/19:35/20:10/21:55。票价：12点以前的车次207元，19点以后的车次199元。
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