女生在健身房怎么锻炼才能达到减脂塑形的效果？

Question

如题所述

Answer 1

不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡，这样最好，你吃完饭，休息20分钟，就去健身房，跑步，骑骑动感单车，都可以的，但是记得一定要出汗，保持运动30分钟，1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西，可以喝水，不要喝甜的。零食少吃些，别吃热量太高的东西，多吃水果，如苹果这类的。重在坚持，你一定可以，20天就会有明显的成效。

Answer 2

初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量！一周三练的话，这期间的有氧运动可以跳操，跳绳，跑步，游泳等方式，建议用动态性的方式进行，瑜伽，普拉提先不参加！若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速成果展现！避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果。把米饭主食的量逐步减少，或用粗粮代替一部分！最终形成热量缺口，摄入小于消耗，那就慢慢减脂了！

Answer 3

先说减脂，别人都说了分有氧和无氧。我说说自己的体会。2013年我第一次进健身房，3个月减了10kg多，每天早餐牛奶燕麦，中间时间加餐生芹菜、黄瓜、胡萝卜，中午正常吃，下午运动前继续蔬菜、加一个小面包，下午下班去健身房2小时，热身跑步15到20分钟，无氧运动30到40分钟，再做有氧运动40到1小时，晚上继续蔬菜或水果，一天下来大量饮食。这么做让我胃不是很好，人别显得面黄肌瘦，肌肉增长的慢，体型还算一般。后来曾经建议同事这样训练，热身15分钟、无氧30到40分钟，有氧再做20到30分钟，饮食正常，她半年减脂7kg。2016年我该用无氧运动减脂，大概一年半减脂5kg，看似特别慢，不过肌肉增长了不少，体型看似比较壮了，又过了半年发现体重没变，马甲线和腹肌逐渐清晰了，体脂还在减肌肉有所增加。对于女孩来说，减脂会让身材苗条，增肌会让形体好看，还有瑜伽、跳舞等操课可以让气质提高。

Answer 4

运动方面通过全身规律的力量训练结合有氧运动就能达到减脂塑形的目的。力量训练选择中等偏轻的重量采用每组十五次到二十次，腹部采用力量耐力结合的方法，每周练四到五次力量，两次有氧，如果有时间的话有氧项目可以放在力量训练后面接着来，坚持快走或者慢跑或者跑步机调节坡度慢走。饮食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超过28个点可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白质。如果脂肪含量不高可以采取低油适量碳水大量蔬菜和多量蛋白质。每天补充三种水果，一小把坚果，保证每天两千毫升的水摄入，至少坚持三个月就可以出现比较明显的效果。

Answer 5

有氧训练在于减脂，也在于提高心肺能力，运动能力等，有氧训练减脂，要保证足够的训练时间和训练强度。女生坚持有氧训练把体脂率减到20%左右时，可转为各种力量训练为主增肌塑形。熟悉各种器械，熟练使用各种器械，根据自己的身体情况训练，整体训练的基础上，凸出腿臀、腹肌等部位的训练，是大多女生增肌训练的方向；腿臀的训练可以打造翘臀、修长腿，腹肌的训练可以打造马甲线。