你好。便秘大多与不良的生活饮食习惯有关，与缺乏体育锻炼和肠蠕动过慢也有关系。建议建立良好生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吸烟与喝酒。
便秘吃六种水果
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。便秘者吃什么水果、
便秘吃四种蔬菜
1、萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、 甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效。
无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。
2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
3、西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。
而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。
4、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。
便秘虽然不是什么大病，却让人十分痛苦，有便秘症状的人一定要记得多喝水，以及适量做一些运动，配合饮食才会解决困扰。
便秘是现代人常见的一个疾病，而且还呈现越来越年轻化。便秘是严重危害人类健康的慢性疾病，轻则使人处于亚健康状态，重则影响美容、诱发痔疮、甚至引发心脑血管等疾病。
现代人的饮食都过于精细化，而且暴饮暴食，往往忽略了粗粮食物对人身体健康的重要性。如果便秘总不好，不仅仅要寻求缓解便秘的方法，或者治疗的手段，更重要的是，要及时改变饮食习惯和生活习惯，这对缓解、解决便秘十分重要。
便秘的发生，绝大部分都是因为饮食上不注意，导致肠胃紊乱引发的。所以，要想解决便秘问题，首先就要调养好肠胃问题，肠胃道舒畅了，便秘问题自然而然也就会随着改善了。对于肠胃引发的便秘问题，所谓药补不如食补，在饮食上多食用一些利于肠胃道健康的食物，才是上上策。
那么，哪些食物对肠胃道健康、改善便秘有效果呢？
一、饮食上多食用具有“肠胃保护神”的小麦胚芽
【本草纲目】记载：“麦胚芽可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健脾胃”。每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对肠道蠕动，促进排便非常有益。而小麦胚芽具体对肠胃的“保护”作用大致有如下作用：
①、富含膳食纤维，能够促进消化系统的完善运转，畅通肠胃。
②、丰富的B族维生素可以促进消化液的分泌。
③、丰富的麦胚蛋白和锌能很好的修复胃肠道粘膜。
④、麦芽所含有的“抗癌之王”硒元素和维生素E以及谷胱甘肽，具有抗氧化作用， 可以预防慢性胃病突变。
⑤、含有的矿物质元素“铁、钾、镁、锌”，有助于改善食欲，对维护胃肠道健康有着重要的作用。
2015年北京卫生[养生堂]节目上，当时时任北京军区总医院高级营养配餐师的于仁文在节目中就详细全面介绍了小麦胚芽对人体肠胃健康所起到的功效和作用，力荐人们平时要多食用小麦胚芽，特别是中老年人以及肠胃不适人群，在日常生活中一定要合理增加小麦胚芽的摄入量，它对身体健康和肠胃健康的改善功能有着十分重要的作用。
二、少吃肉类油腻食物，多食用蔬菜水果类食物
蔬菜和水果含有丰富的纤维素，而且还含有丰富的B族维生素，可以有效的缓解便秘。比如像山药、胡萝卜、番茄、猴头菇等蔬菜类食物，以及像火龙果、枇杷、苹果、樱桃、香蕉等水果类食物，日常生活中我们都应尽量多食用，更别说有便秘问题的人了，它对改善便秘、保护我们的肠胃健康也有着不可替代的作用。
三、保持良好情绪，多喝水，常运动
长期情绪不良，也会引发便秘的。因为长期精神紧张、焦虑，有可能会导致肠道功能紊乱从而造成便秘，所以经常出现便秘的患者要注意调整情绪，保持平和的心态。同时，增加喝水量和运动量有助缓解便秘，适当的运动都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。
