怎样锻炼身体

Question

如题所述

Answer 1

我们大家都所熟知的一句话就是“生命在于运动，生命不息运动不止”，的确坚持运动对于的我们身体的健康，和生命的延长都有着非常好的作用，想要自己的身体更健康、更强壮，唯一的办法就是坚持锻炼，如果我们没有天生的好体格，那么经过后天的长期锻炼也是可以有效改善的。

早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。
走步健身法：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！
跑步健身法：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。
韵律操健身法：韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。韵律健身操一般在早上和傍晚时进行。做韵律操前要使身体暖和后，再开始在音乐的旋律中，做各种动作，动作幅度应由小到大。
日光浴健身法：阳光的紫外线照在皮肤上，能够加强血液的循环，促进新陈代谢。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和卧姿均可。照射应该按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。
休闲时间健身法：在工作休闲之余，适当的做一些比较缓和的动作，如做做操，踢踢脚，伸伸腰等。这种活动的休息能起到缓解疲劳的作用，从而在接下来的工作精力充沛。
在这里建议大家，运动的时候要穿一些宽松的衣服，鞋子也是要先舒适的运动鞋或者平底鞋，在运动过后大家一定要及时的给身体补充水份，在运动的时候也要根据自己的身体情况来进行，不要强迫自己超复合的训练，这样对身体的健康可能会起到相反的作用。

Answer 2

选择一个适合你自己的无能无力项目，不同体质的人不同选择也不同，不同年龄的人选择也不同，不同性别的选择也不同。简单点说，选择你最喜欢的无能无力项目，锻炼强度以息感到轻松为佳，不要在锻炼以后感觉疲劳就行了，如果感到疲劳就是过度了，不但没有效果可能会有反效应。平时注意营养饮食，要求是起居与饮食有规律，在身体健康的条件要锻炼一定是有效的。锻炼时间一般为早上9-10点左右，早点的也可以，但是不要在早餐过后立即去锻炼，也不可以空腹锻炼，一般在早餐过后半小时后为宜，傍晚死一般在17点到20点之间，需要注意的是如果是地点在林下或露天坝锻炼的话，在阴雨天气或大雾天气不要锻炼，更不适宜跑步。本人也喜欢锻炼，不过由于选择也个忙碌的行业:IT，所以时间紧张，对于锻炼方面略知一二，不晓得对你有用没有,只写这点集中的心得和体会给你，希望对你有所帮助。