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第一步
张开双臂直向两侧,坐在脚后跟上。向上转动手掌,以使上臂和肩头向后滚动。
第二步
然后将上臂和肩胛骨保持在原位(向后滚动/向外旋转),转动手腕,以使手掌现在面向地面。
第三步
保持这种对齐和旋转,并将您的手臂放在前面。保持手臂的骨骼重新插入插座,以使肩膀稳定。
第四步
将手放在手指前面的地上。用力按第一根手指和拇指的根部,尤其是指尖。当您下压脚趾并将双腿伸直进入姿势时,上臂保持向外旋转,而不是向内旋转,并且肩膀会感到宽阔。