瑜伽下犬式正确的方法

Question

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Answer 1

第一步

张开双臂直向两侧，坐在脚后跟上。向上转动手掌，以使上臂和肩头向后滚动。

第二步

然后将上臂和肩胛骨保持在原位（向后滚动/向外旋转），转动手腕，以使手掌现在面向地面。

第三步

保持这种对齐和旋转，并将您的手臂放在前面。保持手臂的骨骼重新插入插座，以使肩膀稳定。

第四步

将手放在手指前面的地上。用力按第一根手指和拇指的根部，尤其是指尖。当您下压脚趾并将双腿伸直进入姿势时，上臂保持向外旋转，而不是向内旋转，并且肩膀会感到宽阔。