瑜伽动作如下：
1、虎式脉动
四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前
2、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧
03、单腿下犬式
从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧
04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外一侧继续
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次
呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸
07-10、船式变体
保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧
交换另外一侧
保持体式07的姿势右腿尝试继续抬高启动核心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸
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