在炎热的夏天,你应该选择户外跑步还是在室内跑步机上跑步?如果你必须选择,那么当然要选择室内跑步机。不过锻炼者有更多的选择。
1、作为一个正常人,没有人喜欢自虐。特别是,在炎热的夏天进行户外跑步,最严重情况下的呕吐、头晕甚至死亡的风险。每个参加过炎热夏日午后户外跑步的朋友肯定会有一个直接的体验: 跑步不快,跑步很累。即使不考虑运动的风险,在炎热的夏天,只要步行或进行户外活动,中暑的风险也很高。
2、在户外高温下跑步时,运动心率会远远高于在凉爽环境下,体温上升速度会加快,有时皮肤会有“灼热感”。与此同时,流向肌肉的血流量减少,腿部肌肉的功能减弱,疲劳感提前出现。其他可能的不良反应包括: 头晕、头痛、恶心、呕吐等。
该如何避免这类情况的发生?
1、当然最好的办法就是尽量选择室内跑步锻炼,避免户外大太阳、温度很高的天气跑步,如果非要选择,那尽量选择天气阴凉的时候去跑。
2、如果你已经这样做了,那么在发生不良反应的情况下,你应该及时显著降低速度,然后找一个凉爽的地方休息和补充水分。如果你还是不舒服,最好取消今天的跑步计划。
如果我们只是普通的跑步者,目标是减肥和保持体形,那么我们就不必选择在炎热的天气里在户外跑步。这不会大大提高你的运动能力,反而会冒很大的运动风险。
那么夏日炎炎的,我们该去哪里进行跑步锻炼?
1、室内运动场。一些学校或大型企业将室内运动场地或设施设在风雨场内。这些场地不一定有空调,但只要有遮蔽及空气流通,室内温度通常在可接受的范围内。
2、室内跑步机。更安全的做法是去健身房,在跑步机上跑步,或者如果你家里有跑步机,直接在家里跑步。健身房或家里有空气调节,当然就避免了高温运动的风险了。