成年人练一字马多久可以搞定，女的28、30、40岁了还能练劈叉么？

Question

如题所述

Answer 1

1. 养生界流传着一个观念：筋长一寸，寿长十年。因此，很多成年人为了健康而练习一字马、压腿，以期增加筋的长度。
2. 对于成年人来说，无论年龄多大，都可以开始练习一字马。28岁、30岁、40岁都不是问题。关键在于持之以恒的练习，而不是年龄。
3. 通常人们认为压腿是在拉筋，但实际上，压腿主要是为了打开肌肉和筋膜的伸展性，尤其是肌肉的伸展性对于实现一字马至关重要。通过练习，即使是成年人，也可以提高肌肉的伸展性。
4. 不同人的柔韧性基础不同，因此很难确切地说一个人需要多少天才能练成一字马。但曾有朋友在32岁时开始练习竖叉，仅用两周就成功了。横叉可能相对困难一些，但对于开始练习瑜伽的人来说，竖叉是一个很好的基本功，即使进步较慢，通常三个月内横叉也能搞定。
5. 练习一字马需要信心和坚持，尤其是刚开始时会感到剧痛。因此，练习前要充分热身，不要心急，要循序渐进。否则，急于求成可能会导致拉伤，这可能会成为长期的问题。