对健康有益的十种坚果排行，常吃身体好！介绍_对健康有益的十种坚果排行，常吃身体好！是什么

Question

如题所述

Answer 1

想要保持身体健康，坚果是不可或缺的好选择。以下是十种被广泛认为对健康有益的坚果，它们各具特点，对身体有着不同的益处。

首先，夏威夷果以其独特的奶油口感和丰富的单不饱和脂肪酸油酸而闻名，它能帮助降低胆固醇，增加能量，消除疲劳。特别是对于老年人，夏威夷果的调节血脂和预防认知障碍的作用不容忽视，但要注意控制摄入量，每盎司约200千卡的热量。

松子虽然热量和脂肪较高，但其单不饱和脂肪酸含量丰富，是蛋白质和食物纤维的良好来源。松子的维生素K含量在坚果中独树一帜，有助于骨骼和心血管健康，同时含有镁和钾，有助于血压控制。

核桃仁以其强大的抗氧化性，能够降低心血管疾病风险和抵抗癌症。富含欧米伽3脂肪酸的核桃仁还有助于降低胆固醇，对脑力和情绪调节有益。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

榛子含有丰富的维生素E和叶酸，对孕妇和心血管健康有利。1盎司榛子约176千卡热量，适量食用对健康有益。

开心果虽热量低且富含纤维，有助于控制体重，同时提供维生素B6、钾等营养，有助于血压管理，并可能减少癌症风险。

腰果富含铁质，特别适合素食者和孕妇，其镁和钙含量有助于骨骼健康，且脂肪含量较低，有助于胆结石预防。

巴西坚果以其丰富的硒元素而著名，有助于预防多种疾病，如前列腺癌和乳癌，同时含有B族维生素和必需脂肪酸。

美洲山核桃，即碧根果，富含维生素E，有益于心脏健康和认知功能，同时富含植物甾醇和抗氧化物质，有益于心血管健康和增强精力。

杏仁富含叶酸和维生素E，对心脏有益，且营养价值丰富，可增加饱腹感，控制食欲。1盎司杏仁约163千卡。

最后，花生作为蛋白质含量较高的坚果，其抗氧化成分和维生素E对心脏和血糖控制有积极作用，对皮肤健康也有益。