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背部斜方肌怎么练 背部斜方肌怎么锻炼
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推荐答案 2023-12-12
1、面向拉力器站立,双手抓握揽绳!手臂伸直,肩部外展接近90。
2、手肘微微弯曲,固定肘部,肩胛骨后收带动手臂外展抬起!
3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒,并外旋肩膀,努力的挤压肩胛骨,感受你的上背和三角肌后束收紧,然后再有控制的还原。
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背阔肌和
斜方肌怎么练
?
答:
1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作
。4、
将拉力器
背在身手后,双前握住把手,向怀里抱推。
每次分组做到极限
。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的...
斜方肌作用,
怎么锻炼斜方肌
答:
锻炼斜方肌可以做哑铃划船和引体向上
。哑铃划船、引体向上锻炼数量:做4组左右,每组负荷10RM(如果某个重量能连续做5次,负荷为5RM),每组做8到10次左右,每组间隔1分钟。
如何
用哑铃
锻炼背部
肌肉?(背阔肌、
斜方肌
)求图解。
答:
这种单腿跪撑式的单手划船
,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。 单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使自己能瞄准希望练的地方。动作过程中要保持控制,不要急拉和猛放。下降时应尽可能低地下放哑铃,以便在背部施加良好的压力。上拉时只通过收缩背阔肌,避免用手臂和...
如何锻炼斜方肌
、背阔肌和肱二头肌?
答:
锻炼斜方肌
、背阔肌、肱二头肌可以做引体向上。引体向上重点锻炼的就是斜方肌、背阔肌、肱二头肌。起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐...
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