双脚交替跳绳技巧如下:
交替跳绳是一只脚跳,一只脚抬起来,然后交替跳。
并脚跳是两条腿合拢一起跳。
左右单脚跳绳,就是一左一右的跳绳。手摇和脚要配合好,有的人能跳很长时间。脚离地不需要太高,让人感觉就好像擦着鞋底就过去了。当然跳绳也有一定的技巧,也是需要经常的锻炼,熟中生巧。可以跳很多花样,拳击运动员泰森就很喜欢跳绳,也是他放松的一种锻炼方式。
左右跳的正确姿势:
1、准备动作。
双脚并拢直立,两臂稍稍自然弯曲,手握跳绳柄,自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状,跳绳至脚后跟后方。
2、起跳动作。
双腿微微弯曲,由手腕带动跳绳柄,顺时针转圈发力,同时跳绳由脚后跟,跨过头部至前脚趾头,此时用两脚尖微微用力跳起,让跳绳往脚底通过,大约跳起3-5厘米高。
运动区跳绳玩法:
其玩法如下:
第一、双脚并拢原地跳:2×8拍(注:绳子均向前摇动)双脚原地并拢跳两个8拍。
第二、单脚跳:2×8拍,(左脚一个8拍,右脚一个8拍,先左后右。)第一个8拍先左脚单脚跳绳;第二个8拍换右脚跳绳,动作相同交换脚就可。
第三、双脚并拢前后跳:2×8拍(先前面跳,再后面跳)一拍一跳,第一拍前跳,第二拍后跳,动作相同,依次跳两个8拍。