大家好，经常需要推动重物的人，一般胸大肌和手臂肌群会比较发达，那么核心力量也不会弱到哪儿去，所以如果你想要简单的发展一下这两个部位的话，俯卧撑之类的动作就很合适，那么小白想要练好胸大肌和腹肌，这4个建议将会非常有用。
那么对于没有锻炼基础的小白来说，要想深入的去发展某些部位的话，需要学习的东西会非常的多，当然这样做将会有牢固的基础，如果采取简单的方法，比如请私教只告诉你怎么去做的话，将会有很多不懂得地方。
所以为了将来能够练的更好，现在就应该认真的从基础开始学起，比如先认识自己的身体，将每个部位的肌肉认识清楚，这样就不会出现学习动作时，说到的肌肉不知道位于哪个位置了。
除了认识比较重要的肌肉之外，我们还需要掌握一些基本的器械使用方法，比如高位下拉器该如何去使用，这样自己在做的时候就不会慌张了，当然更多的是知道为何要去这样做，会对哪些肌肉产生影响。
还需要了解一些基本的训练方法，比如递增或是递减的做法，而不是用一个重量完成整个动作，并且找到适合自己的方法，这样开始训练后就能迅速进入到状态中去，而不是手忙脚乱一阵还没效果。
那么下面就是一些比较适合新手，去采纳的建议，希望能够对你的胸大肌和腹肌起到作用，这些建议当然不是凭空产生的，而是经过其他人训练总结出来的，希望你也可以总结出属于自己的经验。
建议一、结合训练
我们可以将腹肌的训练，融入到胸大肌的训练中去，用具有这样效果的动作，来达到同时锻炼这两个部位的效果，比如俯卧撑这个动作，就可以在锻炼胸大肌的同时，让腹部持续紧张。
那么类似的动作还有很多，或者说我们可以在锻炼胸大肌的时候，不要忘了收紧我们的腹部，或者每完成一次动作，就加上卷腹之类的腹部训练，这样就可以起到同时锻炼两个部位的作用了。
建议二、其他部位的训练不能忘
如果你只看重胸大肌和腹肌的话，并且训练当中只练这两个部位，那么将会很快的形成力量不协调的问题，所以说健身要做到全面才行，不能只看在自己喜欢的，或者是好看的那些部位。
也就是说即使我们想要让这两个部位，能够很快的得到发展，也不能将全部的时间，都花费在他们身上，这样不仅效果不好，而且进展也会很慢，而均衡的去训练的话，或许效果会更好。
建议三、饮食和休息
对于健身来说并不是只有训练，通过训练我们使得肌肉被破坏，而想要让肌肉实现增大的话，就需要有足够好的饮食作为支撑，那么在肌肉进行修复的过程中，还需要质量较高的休息。
建议四、心态要好
如果你想要更快的训练效果，那么大可以去尝试各种方法，而不能因为心态的问题，让自己出现操之过急的问题，即使是失败了也不可怕，只要心态不被破坏掉，那么大可以重新开始。