女性的BMI指数一般来说在19~24之间都是正常的，这个BMI指数的计算其实比较简单，女性的身高的平方这是其中一个值，然后就是女性的体重，公斤数体重公斤数除以身高的平方会得到一个数值，这个数值就是BMI指数。
可能这么说你比较抽象，举个例子吧，这女性如果是100斤换成公斤数就是50斤，然后她的身高是160，换成以米为单位的就是1.6米，1.6×1.6是2.56 50÷2.56，这个差不多是在19点多一点19~20之间，这是标准的体重，对女性来说这个体重完全没问题，就是标准的身材，就是说你觉得哪一块脂肪的分布有问题，那得靠锻炼去调整。那不是说你身材是否标准的问题了，你从体重上来说身材已经标准了，剩下是塑形的问题。
因为自己举这个例子应该是比较常见的，女性大部分身高都是在155~165之间，能达到1米7的那种应该也是少数，所以就举了这个160的一例子体重，不过百基本就没问题，你超过100了也其实没有太大问题，但是就会觉得身材稍微有一点臃肿，如果经常不锻炼的话，会显得更加臃肿，因为锻炼会促进你身体肌肉的发育，你身体里面肌肉所占的比例越高，那你同样的体重看起来就会更加瘦，因为同样的重量的肌肉和肥肉两者所占的空间是完全不一样的，视觉上当然也不一样。
也没有必要追求完美的身材，因为对女性来说完美的身材几乎是不存在的。 也是举一些现实生活中的情况吧，你身高160，然后体重98，这体重挺合适的，他们觉得自己腰不够细，你想瘦腰你觉得腿不够细，你想瘦腿，然后你觉得胸不够大，你想再次发育一下，你觉得这个可能吗？除了整形之外，你想通过正常的锻炼的手段塑形，你想达到这样的效果不是不可以，但是太难了，大部分女性付出不了这么大的代价，你每天拿出1~2个小时的时间去坚持锻炼，你可以做到，但你能坚持住吗？没有几个人能做到。
超标后需要注意什么呢？
1、改变饮食习惯
适当节食，少吃零食，少吃高脂肪食物，减少热量摄入，主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃饭速度，吃得慢一些。并且，不要饮用碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料等。
2、坚持规律的运动
每周不少于4次，每次大约60分钟的有氧运动，如快步走、健身操等项目，贵在坚持。
3、保持乐观的心态
调整好心态，尤其不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝。