一、试着理解自己和安慰自己一下。
这样做，会让你的心稍微轻松些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。你说到四年前，你的耳朵和眼睛这两个感知外界的器官开始病变了，这让你对外界感知的能力急剧下降，随之而来的是，你要面对别人的排斥和取笑，以及人际关系中的尴尬，这让你很焦虑。
其实你这样的状态换做其他人也极有可能和你一样，担忧、焦急，因为谁都想得到别人的认同，也想处理好人际关系，所以你要试着理解自己、安慰自己、“看见”那个因感知力下降而自卑，但暂时还不知怎么应对的、痛苦的自己，这会让你有多余的心力去想其他事，否则你的大脑一直被各种负面情绪包围着。
更重要的是，让你试着理解自己和接纳自己，才有可能改变现状，听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。
二、理性看待自己的状态。
一是明白，事实无法改变，自己需要勇敢面对。或许你内心对自己感知力下降这件事，还无法真正接受，可能会因此抱怨，但你要明白，这件事是事实，就算自己不接受也无法改变事实了，倒不如勇敢面对，因为这样才是正确地对待生活中的挫折的正确态度。
二是学会用发展的眼光看待自己的状态。当你接受现实后，内心或许还是很无助和忧虑，这时你要学会用发展的眼光来看待自己的状态，因为你还有很多时间和精力会在挫折中成长，这样你就极有可能改善自己的人际关系状态，你要看到时间的力量。当你这样理性看待自己的状态后，内心的各种负面情绪或许会化解一些。
三、把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己心情好些。
当你理性看待自己的状态后，或许也知道该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上，尽力去做好。比如，你可以想想这四年时间，有没有哪一次和别人相处时，没有因感知能力而受到影响，当时的自己是怎么做的，这样你极有可能总结一些好的经验和方法，然后你再把那些经验和方法用到现在的人际交往中，这样你的心境可能会好转些，因为你可能避免了很多尴尬。
你还可以在和别人相处时，提前告知自己的情况，这样也可能避免一些尴尬和误会，因为对方对你有了进一步的了解，更重要的是，当你敢于和别人说出自己的情况时，就说明你接受了现在的自己，而这也有利于你内心各种负面情绪的缓解。