八段锦起源于北宋，距今有八百多年历史。能够经久不衰的传承，说明其功法和功效都是经得起时间的洗礼的。不管作为养生还是强身健体，都需要长时间的坚持。任何事情都不是一蹴而就的。如果你感觉功效不强，或许可以从多个方面考虑：
- 锻炼的时间不够。八段锦一共八段，建议每段坚持做5分钟，每天40分种，是很多健身要求的最低标准。而且锻炼是一辈子的事情，不要坚持一段时间，又放弃了。每周至少练五次。锻炼的动作要领不到位。这个是很重要的因素，很多人在锻炼的时候就是照猫画虎地比划比划，实际这样的效果很差。八段锦的动作要领：
“柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中”
- 柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸 柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。
3.在锻炼的同时，也要生活自律相结合，一边你想靠锻炼强身健体，一边你又暴饮暴食、抽烟喝酒，一定要摒弃不健康的生活习惯，再加上合理的锻炼，才能达到自己想要的效果。
经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？
中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。
一、八段锦练多久能打通经脉？
这个时间因人而异，可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
二、练完八段锦多久能沾水？
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。三、练完八段锦多久可以吃饭？
最好是0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
四、八段锦练多久能起作用？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
五、入门国体版演示动图，一学就会
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
1
第一式：两手托天理三焦
做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。
这样一上一下为一次，共做6次。
做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
2
第二式：左右开弓似射雕
做法：
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
3
第三式：调理脾胃须单举
做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
4
第四式：五劳七伤往后瞧
做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
5
第五式：摇头摆尾去心火
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
6
第六式：两手攀足固肾腰
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
7
第七式：攒拳怒目增气力
做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
8
第八式：背后七颠百病消
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
提到八段锦，我就愿意为他点赞，而且我也全力向粉丝推荐练习八段锦(如果还没找到自己喜欢的健身项目)，练习八段锦的好处，我担心一不小心就写的篇幅过长，因此我尽量简洁明了的给大家表达出来。
练习八段锦的心得体会
我自己本身就是习武出身，对健身气功颇为喜爱，练习八段锦的几点好处表现为
1.面部气色红润，人的精神好，不易疲劳
2.全身筋骨变得柔软，这个柔软不是软弱，感觉人体轻盈，
3.关节活动幅度增加
4.睡眠质量好，上床二十分钟之内绝对入睡，很少做梦
5.食欲好
6.感觉骨骼结实了好多，尤其是下肢力量明显提升，走路更稳
7.感冒次数明显减少，偶尔轻微感冒睡觉一觉就好了
练习八段锦，不能只是练习动作，还需要研究学习八段锦的健身原理，这样结合自己日常练习才有趣，结合八段锦文化练习八段锦，你就会亲身体会到八段锦的精髓，单纯练习动作很快就会遇到瓶颈，因为他的动作太简单易学，但是研究学习动作背后的文化，你就会进入一个更高的层次。
八段锦具有记载已经有了800多年的历史，在民间盛传已久，深受广大健身者的喜爱。八段锦(这里讲的是立式八段锦)单凭流传历史而言就知道他的健身功效，一个没有价值的东西是没有人愿意传承的。
八段锦，打完一整套就在十五分钟之内，一个招式八回，也可以多，比如，脾胃虚就单手擎天那节多来几遍。八段锦是养生气功，在练习过程中，出现打嗝放屁很正常，也很好，慢慢就会没有这种现象。你做的时间比较长，自己觉得不适就可以减少时间！习惯就好了。手指凉，还是你锻炼的好，我个人认为是身体的一些不良让逼到手指了，马上离开。
结合我自己的经验，做任何的运动或者锻炼，都需要秉持长期主义。在长期的坚持下，动作也越来越到位，慢慢地身体感觉也越来越明显，称之为“体悟”吧，就是身体有一种开始觉醒的感觉，气血全通。
有些锻炼带来的改变不是肉眼能观测到的那么明显，但会改善你的心情，甚至是改变你的大脑。
比如，你可能心态越来越积极了，越来越能坚持一件事了。
疫情期间，在武汉方舱医院丁雅琴队长带领患者们跳八段锦。新冠病毒攻击的可是患者的肺部啊，由此也能说明，八段锦不是一项剧烈的运动。它主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
八段锦的口诀，短短八句话，但越是简单的东西越藏着深奥的道理。作为一种健身气功，所以每一个动作除了做到位之外，一招一式间必然配合着呼吸。
我们作为一个普通的练习者，对八段锦的原理、穴位知识并不精通，想要搞明白也并非易事。
我们能做的就是尽可能地去掌握动作的要领，然后逐步精进。
初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
下面简单说一下动作要领吧。
起势调息：吸呼几次，使身心平顺；
双手托天理三焦：掌根用力上撑，手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作；
左右开弓似射雕：拉开整个僵硬的肩背，同时拉弓的手要用力，感觉到食指指尖的微微发麻；
调理脾胃须单举：撑天按地的时候掌根发力，指尖方向要相对，两臂一松一紧的上下对拉；
五劳七伤向后瞧：头尽量向后转，目视左斜后方；
摇头摆尾去心火：身体摇转时使脖颈和尾椎尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯；
两手攀足固肾腰：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，向上挺身时需以臂带身一节节起来；
攒拳怒目增力气：脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁；
背后七颠百病消：起的时候脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候要像山河地震，震动脊柱和督脉。
希望通过不断的练习，大家都能达到强身健体、防病治病的目的。
经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？
中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。
一、八段锦练多久能打通经脉？
这个时间因人而异，可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
二、练完八段锦多久能沾水？
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
三、练完八段锦多久可以吃饭？
最好是0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
四、八段锦练多久能起作用？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
五、入门国体版演示动图，一学就会
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。