怎么在短时间内提高短跑速度

Question

呵呵其实就是运动会
没什么，我60跑7.5，还有20天左右时间
现在我每天跑楼梯（刚10天..汗）做一些器材锻炼和韧性运动
怎么有效地在这20天里最大提升？
最好有方案能提高多少是多少吧就是随便问问...
我耐力一般爆发力相对好好.....
不善于长跑还有就是400怎么提高啊？ 那怎么练肌肉？

Answer 1

我教你一个方法，这个方法我曾经用过，你经常锻炼，我想耐力应该可以，那么应该主要训练的是肌肉的爆发能力。
很简单，沙袋随处可买，买两个10公斤的沙袋绑到腿上，上下都可。
不用练跑，你练蛙跳，每组40 一天保证完成5组到10组，当然按照你的体制决定，在比赛前一天休息好，不要练习，重要的是适当的多做肌肉的按摩，达到松弛的状态，保持放松的状态。

练蛙跳是最能联系爆发力的，我有个朋友身高172，体制属于很瘦的那种，他每天坚持蛙跳，就像我告诉你那样，仅仅1个月，他可以很轻松的扣篮！而且是标准篮筐。
这是提升腿部爆发力最好的训练方法了。你可以试试看。

Answer 2

其实很多东西都不可能在短时间内进步很快的，比如象现在的那些短跑世界冠军都是累积的结果！以前我也是念大学的，在学校校运会也参加过200米跑的比赛，最后还很意外的得了第三名，这个是我自己没想到的！那时候我是这样做的，希望对你有些帮助吧！
首先，我早上起来锻炼的，叫上我的同学帮我测起跑的快慢！因为起跑最重要是锻炼你的听觉，最好的起跑就是跟发令枪同一时间！因为我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亚季军他们的速度，所以我希望自己可以胜在其他方面，起跑就是其中一环！这样十几天的时间下来，我的起跑就已经很好了，对于你们女的来说，起跑也是很重要的，因为你们的反应要比男的慢，但是假如你如果是最快的，那么就比其他人要占有优势了。
第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程
第三，因为百米跟二百米不同了。要一口气跑完，所以我觉得还是每天坚持跑1000米，这样对你的气有所帮助的
另外，比赛开始之前要做好热身运动等等！我的200米跑赢在前面，我起跑是最快的，而我在弯道也是最快的，所以一百五十米后我领先所以有人，最后还是被超越了！呵呵！希望上面的建议对你有所帮助吧，也希望你在校运会取得好成绩！

Answer 3

在短跑中最重要的的关键分为两大类；1.反应时间；2.步频；3.步幅 。
一、反应时间：可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练。
二、步频：1.高抬腿； 2.扶墙式高抬腿； 3.快速蹲起及负重蹲起。
三、步幅：步幅的大小有两个因素决定：1.先天性；2.后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的：1.热身后拉伸；2.弓箭步走。

Answer 4

你指的短时间是多久啊？正常情况下想速成，是不可能的！
但我以前是校田径队，我的比赛项目是1500与3000米，以我的经验之谈是：
首先你要学会长跑把自己的耐力及爆发力练出来，比方说：你们要考的是100那你平时就跑1000或者更多，这个依个人耐力来看；爆发力需靠一些器材：如杠铃。或者你跑楼梯或阶梯也不错！
其次运用变速跑的方法，如：50米快跑，10米慢跑，100米快跑，10米慢跑等！切勿在跑步中不能有停顿，注意调整好呼吸，摆臂与步伐要跟上！
最后就是自己对自己一定要有一定的约束性及信心，一定要坚持到底！
GOOD
LUCK

Answer 5

你应该说说你的具体情况。因为情况不一样，方法也不一样！再有短跑速度一方面讲天分是非常重要的。短时间内提高很多真的不容易。但是可以练。主要就是短距离最大速度跑，这是发展速度的最佳途径。比如说30米
60米
80米。偶尔跑几个100
150
。做点跨跳
后蹬
车轮跑啥地。做点小力量
深蹲
半蹲。还有就是注意技术。全面的身体训练腹肌
背肌
立卧撑啥地。一个星晴为周期，上面说的你自己安排一下也就行了。