解决精神内耗的方式主要有以下几种方式。
充分休息：精神内耗是由于精神压力过大而导致的，因此，最重要的是要保证充足的休息，每天至少要保证7-8小时的睡眠，以及每天至少有一个小时的休息时间。
合理安排工作：要合理安排工作，不要把所有的工作都放在一起，要分配到每一天，每天完成一定量的工作，以免精神过度疲劳。
尽量减少压力：要尽量减少压力，不要把所有的压力都放在自己身上，要学会分担压力，与他人分享自己的压力，以减轻自己的压力。
尝试新鲜事物：尝试新鲜事物，比如参加一些新的活动，比如旅游，看电影，听音乐，这些都可以帮助你放松心情，减轻精神压力。
加强锻炼：加强锻炼，比如每天跑步，游泳，骑自行车等，这些都可以帮助你放松身心，减轻精神压力。
精神内耗用心理学解释就是一种反出的自我消耗和自我折磨，严重者会陷入长期的焦虑抑郁。
今天我分享四个方法让你彻底远离内耗，尤其是第四点，它会让你瞬间变得强大。
一：坦诚的接纳自我，包括自己身上的缺点。心理学家阿得勒提出了一个非常有用的概念叫做个体分离，通俗点来说，就是分清楚什么是我的事，什么是他人的事。别人如何待你，怎么想、怎么做，那是他的事，与你无关。而你怎么对待自己，怎么看待事物，怎么对待他人，这个是你自己的事，与他人无关。就比如朋友找你借钱，你拒绝后，朋友肯定会失望，但是你不需要愧疚，因为你并没有做错，情绪留给他们去消耗，你只需要对自己负责，当你学会了个体分离，你就迈出了反内耗的第一步。
二、想问题永远从利弊出发，千万别谈对错。人性的本质是趋利避害，这个世界上没有黑白，立场不同，看问题的角度不同，看到的对错自然也不同。当你遇到一些让你难过或者纠结的选择时，你只需要想一想怎么做才能让自己利益最大化就可以了。比如你在家里可能会跟婆婆吵架，在职场可能会跟上司斗气，但冷静下来想，你跟他们吵，跟他们斗气，无论是赢还是输，对你有半点好处吗？不跟婆婆吵，是因为大家认知不在一个水准上，不跟上司斗气，是因为他能够直接影响你的利益和收入。所以永远不要在不值得的事情上浪费半毛钱的精力。
三、拒绝内耗的人是不允许任何人拖累自己的。当有人让你感觉到难过不爽的时候，你需要强化一种自我暗示，那就是他不配。比如在感情中有人伤害你的时候，你可以不停地在大脑中默念，他不配影响我的心情，他不配占据我的时间。坚持反复给自己洗脑，你就会瞬间变得强大。
四、这条最重要，就是你要把消极的弱者思维调整为积极的成长型思维，面对一些暂时看起来结果不好的事情，比如失业、分手、离婚，你不要总想着我失去了什么，而是要去想我从中得到了什么。比如我失去了一份工作，但是我得到了工作经验，我失去了一个恋人，但是我学会了再下一次爱情来临的时候如何更好的去与人相处，以及怎么树立正确的择偶观。我没有优越的出身，但是风吹日晒，摸爬滚打练就了我更好的心智和独立的生存能力，她让我的灵魂变得更加坚硬和挺拔，更有力量。吸引力法则的根本就是来自于我们潜意识释放的信号，而不是等待命运的馈赠。因为命是弱者的借口，运是强者的谦辞。凡是杀不死你的一切，终究都是为了让你更加强大。
分享6个停止内耗的方法，让你摆脱精神束缚，走出低迷状态。
1 想不通时，换个思维频道
曾看过一个故事。有着“撑杆跳皇后”之称的俄罗斯运动员伊辛巴耶娃，原本是学体操的。但随着年龄的增长，她的身高也越长越高，最后超过了体操运动员的标准。那段时间，她每天都辗转难眠，整日萎靡不振，甚至一度绝望地想到退役。后来有一次，她去训练馆，看到撑杆跳运动员们在集训。她眼前一亮，一扫之前的疲惫：不能学体操，我可以学撑杆跳啊。于是，伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操，转而去学撑杆跳。
谁也没有想到，这一变通，不仅让她缓解了焦虑，还让她在后来的比赛里，刷新了女子撑杆跳的世界纪录，成为了举世闻名的撑杆跳女皇。
很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。
很喜欢一句话：“世上只有想不通的人，没有走不通的路。”
遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。
2 减少过度敏感，为精神减负
知乎上有个问答：“过分敏感的人，是什么样的？”
有一个高赞回答：“外界可能只是平凡的一次聚会聊天，而敏感的人内心，却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”
曾有网友分享过自己的一个故事，有次外出打车，上车后由关门过于用力，发出“嘭”的一声。司机回头瞪了她一眼，于是在之后的行程里，她一直惴惴不安。每当车子急转弯，她都认为是司机在借机发脾气。直到下车时，司机热情地帮她取出行李，她才发现一切都是自己想多了。
《平凡的世界》里有句话说得好：
“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”
生活中，大多数精神内耗，就是因为想得太多。明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个很简单的问题，偏要杞人忧天，胡乱猜测。当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。正所谓：世上本无事，庸人自扰之。一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。
3 合理分配时间，把精力用在对的地方
之前看过一部《星期六》的短片：周六早晨，男子起床后，就开始思考着今日打卡清单。他在脑海里，不断地试想着自己今天要做些什么。等会儿儿要先洗碗、洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，打电话给老妈……然后到了晚上，再找点其他有意思的事情做。看到这么多要做的事，他一直在脑海里反复盘算，自己应该先从哪一件事做起。就这样，在他的纠结之中，一天的时间很快就过去了。在这一天里，他什么都没干，却感觉身心俱疲。没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。
当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事。生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。
4 想做的事情，立即行动
李彦宏曾在演讲中说：“太多年轻人，晚上想想千条路，早上起来走原路。”想得多，做得少，生活自然多烦恼。多年前，美国一家报社里，有位小记者琼斯。有次上司叫他去约访大法官布兰德斯，琼斯想到，自己只是个无名小卒，也没多少经验，对方是大法官，可能根本就不会搭理自己。一想到无法完成任务，他心里就越慌，脸上开始流冷汗，整个人莫名地紧张。他忐忑地跟上司说出担忧，上司瞥了他一眼，拿起话筒就拨通了对方的电话：“你好，我是明星报的记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官，不知他今天什么时候有空？”很快，电话那头传出声音：“下午1点15分，请准时到。”琼斯听后，愣在原地，他怎么也没想到时情竟如此简单。很多时候，我们在做一件事情之前，会顾虑太多，猜想可能遭遇的问题。殊不知，拧巴和纠结会成为我们行动的最大障碍，让我们不断消耗心神。
有句话说得好：蠢蠢欲动，不如立即行动。当你陷入犹豫和纠结中时，别想太多，先做了再说。所有臆想的悲剧，都会在行动中瓦解。
5 接纳自己，不必与别人比较
英国作家史密斯在《我们内心的“坏东西”》里，记录了一位律师的故事。有一次，他跟一位老同学聚会，见面后发现对方现在不仅家庭幸福，事业有成，发量还比他多。在这整场聚会里，老同学谈笑风生，他却陷入了深深的失落和挫败感中：“小时候明明我比他成绩好，怎么一转眼间他就超过了我，混得比我成功？”甚至在觉得自己现在混得不如对方的同时，还暗暗怨恨起了世界不公：“凭什么别人都能过上幸福滋润的生活，而我却过成这样？”回到家里后，他心里依然耿耿于怀，整日面色愁苦，郁郁寡欢。
没过多久，他的事业也开始下滑，日子越过越差。
在日常的工作、学习和生活中，我们会遇到很多难以解决的困难和问题，这会使我们出现情绪紧张、焦虑等心理状态，产生精神内耗。这样的状态会给我们产生非常严重的影响，因此需要采取措施加以应对。……具体来说，解决精神内耗的方式有迎难而上去解决问题、放松心情开阔心胸释放压力，以及提升自身实力将遇到的问题解决掉这三种。
1，解决精神内耗的首要一点，就是迎难而上，去解决自己遇到的问题。
精神内耗之所以会产生，其根本原因就是在于自己对于遇到的困难畏首畏尾，不敢面对。……因此，解决精神内耗问题的首要一点，就是自己必须具备迎难而上解决问题的决心。……只有当自己敢于面对困难，并积极努力地去解决困难的时候，自己才有可能通过自己的实际行动去解决自己所面临的问题，从而从根本上消除精神内耗。
2，放松心情，开阔心胸，将自己心中的压力释放掉，可以有效解决精神内耗的问题。
对于陷入精神内耗的绝大多数人来说，他们之所以会出现精神内耗的问题，是因为打不开心结，心中的压力无法释放。……因此，解决精神内耗问题的一个有效途径，就是要采取措施使自己能够开阔心胸、放松心情，以积极乐观的态度去面对，这样就可以将心中的压力充分释放出来，精神内耗的问题也将得到妥善解决。
3，提升自身实力，将遇到的困难解决掉，这是解决精神内耗的最佳方法。
产生精神内耗的根源是自己遇到困难却无力解决，于是产生紧张焦虑的心理，导致精神内耗的问题。……因此，解决精神内耗问题的最佳方法，就是将自己遇到的各种困难和问题彻底解决掉，这样自己将不再有烦恼，精神内耗的问题也将得到最终的解决。……而要想让自己具备解决各种困难的能力，自己的实力就要更强大。因此，自己在平时就要注意多学习、多历练，努力提升自己，让自己具备更强大的实力。这样一来自己才能在遇到困难的时候可以妥善解决，从而从根本上消除精神内耗，让自己可以轻松自如地面对各种问题。
在日常的工作、学习和生活中，我们会遇到很多难以解决的困难和问题，这会使我们出现情绪紧张、焦虑等心理状态，产生精神内耗。这样的状态会给我们产生非常严重的影响，因此需要采取措施加以应对。……具体来说，解决精神内耗的方式有迎难而上去解决问题、放松心情开阔心胸释放压力，以及提升自身实力将遇到的问题解决掉这三种。
1，解决精神内耗的首要一点，就是迎难而上，去解决自己遇到的问题。
精神内耗之所以会产生，其根本原因就是在于自己对于遇到的困难畏首畏尾，不敢面对。……因此，解决精神内耗问题的首要一点，就是自己必须具备迎难而上解决问题的决心。……只有当自己敢于面对困难，并积极努力地去解决困难的时候，自己才有可能通过自己的实际行动去解决自己所面临的问题，从而从根本上消除精神内耗。
2，放松心情，开阔心胸，将自己心中的压力释放掉，可以有效解决精神内耗的问题。
对于陷入精神内耗的绝大多数人来说，他们之所以会出现精神内耗的问题，是因为打不开心结，心中的压力无法释放。……因此，解决精神内耗问题的一个有效途径，就是要采取措施使自己能够开阔心胸、放松心情，以积极乐观的态度去面对，这样就可以将心中的压力充分释放出来，精神内耗的问题也将得到妥善解决。
3，提升自身实力，将遇到的困难解决掉，这是解决精神内耗的最佳方法。
产生精神内耗的根源是自己遇到困难却无力解决，于是产生紧张焦虑的心理，导致精神内耗的问题。……因此，解决精神内耗问题的最佳方法，就是将自己遇到的各种困难和问题彻底解决掉，这样自己将不再有烦恼，精神内耗的问题也将得到最终的解决。……而要想让自己具备解决各种困难的能力，自己的实力就要更强大。因此，自己在平时就要注意多学习、多历练，努力提升自己，让自己具备更强大的实力。这样一来自己才能在遇到困难的时候可以妥善解决，从而从根本上消除精神内耗，让自己可以轻松自如地面对各种问题。
