如何减少内心戏
疲惫的一天
晚上一回到家，S就瘫软在沙发上，她就像耗尽了电量的遥控车，缓缓得挪动着身躯——回想最近的状态，好像每天也没干什么事，却总是觉得很累。
S常常困宥在情绪中，拖垮她的其实并不是常坐于电脑端前的日常工作，而是时不时就起伏颠簸的情绪和各种内心戏——工作不顺心，想换工作又没把握；年龄渐长，专业能力好像也没怎么提升；最近皮肤好像又变差......
第1步：生理学的观点
大脑思考得越多，其神经元需要的葡萄糖就越多。
S表面上没有大幅度运动，人体内依然存在许多张力，持续不断地消耗能量。虽然一天上班也没干太多活，但是思维仿佛在赛跑——这件事我能做好吗?万一做不好别人会怎么看我......
虽然每个点都不大，但是因为数量众多，所以累积起来都在大量的消耗着能量，所以光是这些心理上的内耗就足以能让她疲惫不堪了。
第2步：认知的观点
事实上，最耗费心理能量的思考，莫过于内心进行拉锯战，即——内在的冲突和矛盾。
同一时间内，我们面对着各种矛盾的想法，每一种都有其优劣，这就造成了强烈的不适和「不稳定感」。在这个过程中，它会不断占用大脑的认知资源，慢慢消耗着人的精力和思考空间。这就是契可尼效应。
所以，我们会很容易感到累，感到超负荷，很大原因上，就是大脑被这些尚未决定和落地的选择，造成了认知负荷。
第3步：尽快处理现实焦虑
每个人在日常生活中，都要面对很多问题。如果事情有解决办法，要尽快处理，不要给大脑增加负担。
有效的问题解决方案包括几个步骤：
明确问题；
制定目标；
生成解决方案；
决定最佳方案；
执行方案并评估其效果。
引发焦虑的现实问题解决过后，烦躁的内心戏便可很快平息。当你遇到犹豫不决的时候，有这样一个肯定信念可以引导你的决策——寻求一个“不差的决定”，而不是“很棒的决定”。最坏的是什么决定都不做。
第4步：有效的生理学策略
要走出内心戏，最快速的生理学方式，莫过于运动了。
当你陷入反刍思维的泥潭中，一场畅快淋漓的运动很快可以把你拉出来。
特别是可以让你累得大口呼吸的运动——跑步，打球，爬山等等。人感到焦虑时，身体“战或逃”反应加剧，肾上腺素激增。而人体处于“战或逃”唤醒模式时，运动是一种自然宣泄情绪的途径。运动还可以减少预期性焦虑倾向，加快各种恐惧症的恢复。
将注意力从收集自我威胁性信息，转移到一些非威胁性事物上的行为，可以改变人的感受，焦虑感也会很快缓解。
第5步：有效的心理学策略
正念减压技术。这是可以让自己及时跳出内心戏的心理调适方法。
反刍或各种内心戏，让人感到痛苦的，往往都是些消极的内容——它就像脑中正在上演的一出负面“小剧场”。我们不停地对事物进行自动化的评价——它是有利的还是有害的——然后产生不必要的痛苦。
正念是一种科学主流的冥想类型，也是有严格科学定义和标准训练方法的心理干预技术。这时候通过正念练习，可以减少思维的自动化反应，有助于中断内心戏等无用想法带来的影响。