哺乳期练瑜伽要注意什么？哺乳期适合的瑜伽姿势有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽是现代生活中非常流行的健身运动。经常练习瑜伽会有很好的健身效果。经常练习瑜伽不仅可以增强我们的系统，还可以达到减肥的效果。那么哺乳期练瑜伽需要注意什么呢？适合哺乳的瑜伽姿势。

哺乳期练瑜伽需要注意什么？

不要自己在家练习动作。很多新妈妈因为时间或者其他原因不愿意去训练场，喜欢在家里根据光盘或者书籍等教程练习动作。

对于初学者来说，这种方法非常危险，不可取。因为瑜伽学习者如果不知道自己的身体极限而盲目练习，很可能会因为超过身体负荷而增加受伤的几率。增加因身体超负荷而受伤的几率。

不能选择健美操来热身。有些瑜伽教练选择健美操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。由于健美操的身体动作幅度过大，身体在跳跃后处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外在我们的有氧运动结束后，我们的肌肉非常兴奋。这种情况下很容易造成各种肌肉拉伤。

不要超过身体极限。

上完瑜伽课，你应该会有一种身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部位感觉良好，或出汗，或感到头痛、酸痛和过度兴奋，则是身体受伤的征兆。

每节课结束的时候，可以做一个身体记录，看看自己身体各个部位的感觉，看看自己有没有超出极限。基于此，你可以制定一个锻炼计划，以达到最佳效果。

根据个人体质。

产后瑜伽需要根据自己的体质来进行，因为要制定一个合适的运动计划，循序渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

适合哺乳的瑜伽姿势

1.双脚坐在臀部跟上，保持脊柱挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。

2.眼睛直视前方，吸气，右腿向后拉伸。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部。抬起你的眼睛5秒钟。

3.呼气，膝盖弯曲放在臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。将右腿向后拉伸，恢复原状。每条腿做5次。

Answer 2

产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
产后瑜伽有哪些好处？

1、形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。
2、生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。
3、改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
4、心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。
5、促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。

Answer 3

哺乳期的瑜伽一定要注意温柔的拉伸，不要太过强硬。哺乳期适合的瑜伽姿势可以躺平。

Answer 4

产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。