摘要：毫无疑问，适度的运动有益于健康。对于那些喜欢运动的人来说，不管他们有多忙，他们都能找到时间锻炼，而对于那些不喜欢运动的人来说我不喜欢运动，他们总能找到不运动的理由。其实锻炼的效果并不完全取决于锻炼时间的长短。其实选择合适的运动可能更重要，适合自己的才是最好的。那么，什么样的运动更有效呢？发表在医学杂志《柳叶刀》:四种运动可以延长寿命，第一种可以降低47%的全因死亡率。这些运动分别是什么？接下来我给大家详细介绍一下。看完了，我还不如运动一下。
055-79000发布：Swing排名第一，可降低47%的全因死亡风险。
这项研究对120万人的75种运动进行了研究分析，最终发现荡秋千最有利于健康，可以大大延长寿命。也许很多人不我不知道秋千运动指的是什么。事实上，很多人喜欢打羽毛球、网球等运动。
挥杆运动可以给身体带来很大的好处，因为在这些球类运动中，身体和很多肌肉群的协调性都可以得到很好的锻炼，比如肱二头肌和腿部肌肉。不仅如此，在球来回移动的过程中，人们注意力会更加集中，大脑会处于思考状态，这样不仅可以锻炼身体的运动能力，增强体质，还能保护大脑，延缓大脑衰老，你的视觉敏感度也能得到提高。
秋千运动的强度也不大。坚持练习，运动的效果可能事半功倍！不过也要提醒你，对于不同的年龄段，适合的球类运动是不一样的。比如老年人，尤其是关节不好的人，不适合打网球。乒乓球比较适合，活动量稍微小一点。
除了荡秋千，其他三项运动是游泳、慢跑和骑自行车。
游泳——游泳其实不仅仅是一项运动，更是一项生存技能，关键时刻可以救命。游泳时，人需要拿着一个在水中呼吸或呼气，这对训练人有好处的呼吸能力。喜欢游泳的人，心肺功能可能不会差太多，一般身材都比较好。
慢跑——跑步是最常见的有氧运动。坚持跑步有很多好处，比如减肥、促进消化、提高睡眠质量、释放压力等。而且也有利于延年益寿。它值得提醒大家的是，跑前要热身，跑后要拉伸，不要don 不要马上躺下来休息。跑步时不要一味追求速度和距离，应该以享受为主，循序渐进，不要不要突然增加跑步量。
骑行——骑自行车可以有效锻炼下肢力量，促进脂肪燃烧速度，提高你的肺活量。通常，你可以适当地使用自行车作为交通工具，这对你的健康有好处，可能会比每天在交通堵塞时开车节省一些时间。
这些锻炼对你的健康有好处。如果你能坚持，相信你会更健康。长寿偏爱你，但你必须掌握正确的运动方法，不要不要过度。
综上所述，《柳叶刀》上发布的这四项运动可以延年益寿。其实第一个秋千运动可以降低47%的全因死亡风险，值得一试。
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