“九九重阳节”快到了。登山赏花一直是中老年朋友们喜爱的活动。俯瞰群山和蓝天、旷野，让人心旷神怡。
秋天爬山的小贴士
首先，提前做好热身运动。如果你要去爬的山比较高或者你平时不怎么爬，先做热身运动是很有必要的。建议花10 ~ 20分钟做肌肉拉伸练习，尽可能放松肌肉。热身之后，人会感觉轻松很多。
第二，增加弹跳动作。向上攀爬时，可以每走一步增加一些弹跳的动作，既省力，又让人看起来精神抖擞。
爬山的时候不要老是抬头，尤其是刚开始爬山的时候，腿还不习惯爬山，抬头会感觉很累。一般来说，爬山的时候，只需要保持在前方三五米就可以了。如果山路陡峭，可以之字形攀爬，既省力又安全。
4.分散注意力。爬山的时候，不要总想着山有多高，或者要爬多久。抓紧时间，昆明旅游网，走走停停，就能体验到爬山的乐趣。累了可以停下来看看周围的风景，也可以唱歌转移注意力，会感觉更放松。
5.下山的时候要放松。下山的时候要控制好脚步。不要冲得太快，否则你的脚很容易受伤。同时要注意放松膝部的肌肉，这样会对腿部的关节造成压力，使肌肉容易疲劳。(张文龙)
科学登山的要点：
保护好下肢。
以下肢攀爬为主，膝关节损伤最常见。这是由膝关节的解剖特点决定的。受膝关节的关节囊、韧带和半月板的限制。只能前伸后弯。周围肌肉少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时韧带松弛，稍有不慎就可能导致劳损、扭伤、拉伤等。其次，踝关节虽然面积小，却承担着全身的重量，容易因路面不平、路滑、下坡等突发足底内翻而擦伤、碰伤，或扭伤。另外，爬山时间太长、太累，或者用力不当，都会造成腓肠肌的疲劳损伤。
登山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，医学上称为软组织损伤。主要是微纤维的撕裂和局部肿胀。一旦发生，应停止活动，适当的功能锻炼，几天后可自愈。如果有骨骼损伤，那就另当别论了。
健身，注意，量力而行。
爬山无疑是一项繁重的体力活动。出汗，气短，体内会流失大量水分，需要及时补充。但是很多时候最好少喝水，像羊吃草一样。一次饮水过多，会增加心血管系统的额外负担。
下山的时候要注意，不要东张西望的玩。大部分的身体伤害都是由注意力不集中造成的。所谓“上山容易下山难”就是其中之一。
身体素质的提高不是一朝一夕的。对于一些缺乏运动的人来说，突然的过度运动和剧烈的火烧会在短时间内降低身体的免疫功能。这是因为皮质酮分泌突然增加会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促进剂。偶然登山者，大男人湿淋淋，脱水不封顶，山风侵筋骨；可能在回家的路上，感觉口干舌燥，鼻塞流鼻涕。对于长期坐在办公室的人来说，他们不得不采取预防措施。
中老年人登山要适度。
毫无疑问，中老年人的组织器官功能已经老化退化。老化血管的特征是血管壁硬化，弹性降低，脆性增加。爬山时，高强度的运动和高热量的消耗需要大量的氧气供应，心血管系统的负担
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