1. 目前我国有3亿以上的人有各种睡眠障碍问题，比如睡不着、睡不醒、睡不好或者不想睡。
2. 很多睡眠障碍患者忍不住感慨：想要好好睡一觉，怎么就这么难？
3. 国外学者经过十多年的研究发现，睡眠时长在6.5至7.4小时之间的人死亡率最低，而睡眠时长小于4.4小时或大于9.5小时的人，死亡率会翻倍提高。
4. 长期缺少睡眠的人容易增加患多种疾病的风险，比如心血管疾病、阿兹海默病、糖尿病、癌症等，容易导致过早死亡。
5. 不过，睡眠时间并非越长越好，睡太久也会给身体带来危害：影响心率、影响反应速度、影响智力、影响心血管健康。
6. 专家解释，处于不同年龄段的人有不同的最佳睡眠时长，我们应该按照年龄来科学睡眠。
7. 1岁以下婴儿需要每天睡16小时，因为他们处于生长发育的关键时期，必须要保证睡眠时间。
8. 1至3岁幼儿要保证每天夜里睡12小时，白天再睡2至3个小时，可以根据他们的睡眠节律来具体安排。
9. 4至12岁儿童每天睡12个小时，再大一些的儿童可以睡10小时甚至8小时，该年龄段的孩子如果睡眠不足会影响生长发育，但是睡眠过多容易导致肥胖。
10. 13至29岁的年轻人要规范自己的生活规律，每天睡8个小时左右。
11. 30至60岁的成年人要保证晚上10点至第二天早上5点处于深睡眠状态，可以帮助缓解疲劳，如果还是感觉睡不够的人群，可以通过午睡1小时来补觉。
12. 60岁以上老年人要在每天晚上12点前睡觉，每天睡5.5至7小时就够了，睡眠时长在7小时以内的老年人，大脑的衰老速度能推迟2年，如果睡眠不足或超过7小时，容易增加老年痴呆和早亡风险。
13. 想要知道睡得好不好，可以通过入睡时长、睡眠时长以及深度睡眠情况三方面来衡量。
14. 高质量的睡眠应该具备入睡时间较快、睡眠时长充足、深度睡眠时长足够等特点，同时，起床后的精神状态以及学习状态也是判断睡眠质量的重要标准。
15. 提高睡眠质量的方法包括养成规律的作息时间、建立睡前程序、睡前不要吃太饱、改善睡眠环境、调整睡眠节律等。
16. 如果确实长期存在睡眠障碍，应该及早就医。
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