第1个回答 2009-08-25
你好,试试我的方法吧,我觉得我的这个方法是比较管用的,因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的:
1、每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!
第2个回答 2019-07-13
首先
你得看看你是什么类型的粗壮
站起来如果小腿还是软软的那是肥肉型
平时多做一些拉伸运送
例如高抬腿之类的
如果是硬硬的那就是肌肉型的
那你就每晚睡觉前用力去捏小腿的肉
大概花10~15分钟
开始会累和疼
但你不要气馁哦
然后再将腿抬起与墙壁保持90度
我建议你最好垫个枕头
因为我觉得有点脑充血啊
然后觉得脚尖有点充血你就甩甩那个脚
在睡觉那时垫个小枕头在脚尖
防止小腿水肿
坚持一个月
我相信你可以看到成果的
第3个回答 2009-08-25
学生的话还是先不要减肥了吧,你身材很匀称啊~为什么一定要追求苗条啊~多把精力放在学习上吧~
小腿上的肌肉我也有啊,我以前一直是练田径的~呜呜~那个很难减的,练瑜伽可以拉伸舒缓肌肉 有帮助~在游泳池中走路可以减去大腿脂肪~我试过不过要坚持一段时间~其实上了高中有的人会瘦很多哦,学习累么~我刚高中毕业~学生还是不要吃减肥药了自然美才好么~
也可以趁放假去健身房上些操课什么的,不要跑器械,可以请教练帮你选择合适的~我暑假就去了一个月现在瘦到46KG了,其实太瘦也不好,我170CM,看上去很营养不良的现在~本回答被提问者采纳
第4个回答 2009-08-25
空中踩单车
还有,吃香蕉可以瘦腿,别吃太多,热量高~
可以用保鲜膜缠住腿之后运动,腿出汗很多,达到减肥效果。