运动的三要素是什么

Question

如题所述

Answer 1

运动的三要素：
1. 时间：每次锻炼应按照以下顺序进行：准备活动（5-10分钟）、正式运动（30分钟以上）、调整放松活动（5-10分钟）。在中等强度下，运动时间应保持在30至60分钟之间。
2. 强度：可以通过运动中的心率来判断运动强度。一个简单的推算公式是：合理心率 = 170 - 年龄。例如，一个55岁的人，运动时的心率保持在115次/分钟为宜。
3. 频度：一般建议每星期锻炼3至5次。
有氧运动的定义：
持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动。
运动后的注意事项：
1. 不要立即休息：剧烈运动后，身体血液循环速度加快，心脏跳动也会加速。此时，若立即停止运动，可能导致胸闷、头晕、气短甚至休克。建议进行一些简单的不剧烈的小运动，待心跳平稳后再休息。
2. 不要马上吃甜食：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁的研究表明，空腹吃甜食可能损害人体内各种蛋白质的吸收。他们将蛋白质放在含糖高的溶液中，发现糖会与蛋白质结合，改变蛋白质分子结构，降低其营养价值。