4公里跑步52分钟，是不是很慢？

Question

最近在减肥，之前快走了一个月速度十分钟一公里，现在开始慢跑，13分钟一公里，因为说基数大的不能跑步，我就跑的很慢，跑得快的话小腿前面的骨头疼，我这个速度的话我刚刚好能承受，但是不是太慢了，跑了50分钟能起到减肥效果吗？？我是女的

Answer 1

4公里跑52分钟，这个速度还赶不上正常人走的。一般来说，正常人步行一小时是5-6公里，你这52分钟才跑4公里，速度还不是一般的慢。管住嘴迈开腿，都能起到减肥的作用，主要是贵在坚持。

Answer 2

刚开始跑这个速度不算慢，循序渐进地把速度提上来了就行了，减肥不是一朝一夕就能减下来的，减肥不只是有氧运动，还要控制饮食，最健康的饮食原则就是早吃好，午吃饱，晚吃少。少吃脂肪含量高的食物。多吃蔬菜水果，但是不要不吃东西，只能是把饭量减少个10%-20%左右，靠节食减肥的容易反弹，身体还会被搞坏掉。

Answer 3

你这个速度对于减肥没有效果，慢跑和快走保持同一个速度就行，一公里十分钟，每天坚持十公里

Answer 4

4km的标准应该是20分钟左右。这只是参考，而应该你按照你的年龄来说。

Answer 5

你现在称一下，20天左右再称一次，看看有没有轻了，如果没有再加快一点速度；关键均衡营养啊！