锻炼身体的时候要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

体育运动是增进身体健康、改善体质的主要手段。但是体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息、安全和卫生等，否则会造成不良影响，妨碍身体健康，甚至造成严重危害，留下终身痛苦。
首先，要了解你所要进行这项运动的性质，你自身的条件是否适合这项运动，还要熟悉这项运动的特点及其危险性。
其次，要做好准备活动、整理活动、运动量的安排以及进餐和饮水。
（一）准备活动
准备活动就是在参加各项运动或比赛前所做的各种身体练习。其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛作好机能上的动员和准备。
准备活动的主要作用有以下几方面：
1、提高神经和肌肉的兴奋性 通过准备活动，使神经系统和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体在运动时能迅速进入工作状态，并尽快地达到最高活动水平。
2、克服内脏器官的生理惰性 人体从安静状态进入紧张的肌肉运动状态，要有一个生理上的准备过程。人体的生理机能活动是有惰性的，内脏器官的生理惰性更大。通过准备活动使内脏器官，特别是心、肺等活动加强，避免或减轻在运动时因内脏器官活动暂不能适应肌肉工作的需要而发生心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良现象。
3、预防运动损伤 适宜的准备活动，可以提高肌肉的温度和代谢的强度，减少肌肉活动的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性，增加关节内滑液的分泌，使关节灵活、动作幅度加大，防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。
（二）整理活动
整理活动是在运动后所进行的一些缓和、放松和按摩活动，目的是通过整理活动使身体各系统由激烈的活动状态逐步过渡到相对安静的状态以减轻疲劳，是促进恢复过程的一种手段。在人体运动停止后的短时间内，各器官机能活动仍然是非常激烈的，如果运动后人体马上处于静态，对强大的呼吸活动和快速的血液循环是不利的，有碍氧债的偿还和疲劳的消除。
（三）运动量的安排
在体育锻炼中，运动量是否适宜，是一个极其重要的问题。实践证明，运动量过小，锻炼效果不好，运动量过大，不仅不能起到增强体质的作用，反而有损健康。只有适宜的运动量，才能有效地增进健康，增强体质。要根据年龄、性别、健康状况等合理安排锻炼的时间和间隔的时间。
（四）运动进餐和饮水
1、饭前饭后不宜进行剧烈运动 一般地说，体育锻炼应在饭前半小时结束，要饭后一小时左右开始。运动后立即吃饭或饭后立刻进行剧烈运动，都不符合生理卫生的要求，将影响人体对食物的消化和吸收。因为运动时，大脑的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，因而大量血液流入肌肉，胃肠等内脏器官，获得的血液则相对减少；同时由于运动时副交感神经被抑制，消化系统的活动也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。如运动后未经一定的休息就吃饭，不仅会影响食物的消化和吸收，长此下去，还会引起消化不良和慢性胃炎。
就餐后短时间内也不宜进行剧烈运动，以免对胃产生不良影响。饭后，胃里装满了食物，运动剧烈震动，容易牵扯肠膜引起腹痛、恶心。另外，运动后食用大量的冷饮，会使胃肠血管突然收缩，使供给胃肠的血液突然减少，导致胃痉挛，发生腹痛、恶心等现象。
2、运动中和运动后不可大量饮水 水是人体的重要组成部分，也是人体内含量最多的成分。一般成年人体内水分约占体重的60%-70%以上，参与体内物质代谢，调节体温及保持腺体分泌等生理过程 ，对健康有很大作用。但在运动中饮水过多，会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸，也不利于运动。运动大量饮水还会由于水分渗透到血液中，使血液浓度稀释，血量增多，增加心脏和肾脏的负担，有损健康。

Answer 2

要注意的很多 首先就是你的运动装备 你要穿一身舒服的运动装 然后女生的话穿上适合今天训练的运动内衣 鞋的选择也要多多注意 如果要是跑步等运动 要注意换上一双舒适的跑鞋 如果是无氧运动 可以穿平常一点的鞋 还有就是运动前千万要记得热身 拉伸 让自己的身体热起来 防止受伤 让自己活动开 不要小瞧热身的时间 十分钟到十五分钟最为适宜 然后就是在运动中要注意发力点 防止受到不应该的伤害 然后运动后记得拉伸 这个时候我们是放松我们的肌肉 防止紧绷充血 让我们肌肉线条也能更加的匀称 让我们的肌肉也得到休息 健身时候发力点真的很重要 千万要注意 实在不行多听多看多问 重量也要选择适合自己的 不要拔苗助长 容易受伤 实在坚持不住也不要硬挺 心率在120左右差不多 不要过高 也要远离空调口 防止出汗冷风一吹着凉 还有就是补充水分的时候 要少量多次 不要给胃带来太大损害 锻炼身体的时候 饮食也要注意 注意补充蛋白质 尽量清淡一点 毕竟三分靠练七分靠吃 祝大家健身顺利 无论是减脂还是增肌

Answer 3

在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节，这样才能达到锻炼的最佳效果锻炼身体不能由性而为。本回答被提问者采纳

Answer 4

锻炼身体要适当，看你具体是什么情况，选择适合自己的锻炼方式，也可以去健身房进行锻炼的。然后锻炼完之后出很多汗不要马上洗澡，休息下再说。本回答被网友采纳

Answer 5

锻炼身体是初锻炼者要降低难度循序。晨炼衣着要注意防止感冒，要补水防秋燥，做锻炼时应防损伤。女生经期痛经时不宜剧烈运动。锻炼后忌饮大量冷饮以防血管收缩，防胃内过凉患胃炎。