我觉得是可以的,但是减多少就看自身的身体能力了。这件事情我真的深有体会,我记得我初中的时候很瘦,在我心中,就是感觉我永远都不会胖的那种人。但是上了高中以后,不知道为啥,可能是高中压力大,吃的就比较多。高中要备战高考,每天就是吃了就坐教室里面学习,都不怎么走动。
平常家长也知道高考压力大,经常做些好吃的,给我补充营养,再加上正直长身体的时候,体重迅速增长起来,最重的时候达到110斤左右。但是可能我自己意识不到自己已经变胖了。平常的同学也不好意思说。直到最后毕业了,我们拍毕业照,和同学合影,我看照片才知道,原来我现在已经变成这么胖了,我以前可是还不到90斤的。
后来上了大学,大学的同学都知道漂亮了,每天都是打扮。但是一胖毁所有呀,我就下定决心要把体重减下去才行。但是增肥容易,减肥难呀,去跑步还没跑几圈就跑不动了。于是我在网上搜了一下,其实每天快步走一个小时,也是可以减肥的。既然我跑不动,我还不能走么。大学空闲时间挺多的。每天下午都有时间。我就和另一个要减肥的舍友想跟着去操场。
我们每天下午都去操场快步走一个小时,一边聊一边走,时间过得很快。我们减肥的决心是很大的。从不间断,每天都去走路。一个学期下来,我再去称体重的时候成了45公斤。我自己都不敢相信,平常感觉看不出来啥,自己也感觉不到,但是体重就是下来了。同学也都说,现在真的瘦了好多呀。所以我觉得和我平时的锻炼是分不开的。如果我每天都呆在宿舍,肯定不可能减下来。
如果你只是想光靠这每天只走一万步来减肥,那我只能很泼冷水的告诉你,那是不可能的!每天走路只能是减肥中起到作用的一个方面,还要配合的其他方面才能起到减肥的效果。
也不知道是哪个坑货告诉你只要每天走路一万步就能减肥,该不会是记录步数的APP吧,对你也太不负责了!每天走路虽然是项挺好的身体锻炼,走路能增加运动量从而消耗身体里的热量,但是它还有个最重要的前提,就是你每天所摄取的热量要有一定的限制,不能吃很多,也不能吃高热量的食物,例如巧克力、糖果、油炸食品、披萨、零食、红肉等,不能喝饮料、咖啡、啤酒等,要不就算你走两万步也没用,因为走路所消耗的热量还没你吃的热量多呢,只能起到抵消你吃的一部分热量,这样怎么能起到减肥的作用啊!想要用走路就能起减肥作用的话,只能搭配饮食,吃一些高纤维的食物,尽量少吃主食,吃绿色蔬菜还要少盐,吃含糖量少的水果,你要了解各种食物的属性跟卡路里,很多东西都不能多吃的,要忌口,一天的卡路里摄取量不能高,然后你再走路,这样才能消耗你吃的东西后又能燃烧你身上的脂肪。
而且走路不是平时那种走路,要快走才行,不能跟散步一样,那样是没有效果的,所以你不可以走捷径的,减肥根本没有捷径,也不轻松,管住自己嘴才是最重要的。我姐姐跟我说过,女人要减肥就要对自己狠,但对吃货来说那简直是要命的任务,但是真的减下来,以后就没有女人不能做成的事情,可见减肥是多么辛苦的一件事啊。而且减肥也是一件必须长期奋斗坚持的事情,加油吧。
我用小米手环,每天设定的步数目标就是1万步。达成目标,手环会自动提示。而且我通过走路确实减肥成功了。
走路当然可以减肥,而且是非常好的减肥方式。因为走路时可以有效的消耗脂肪。减肥的原理就是减少脂肪的供给,增加脂肪的消耗。但需要强调的是脂肪的消耗并不等于总能量的消耗,总能量消耗大,不代表脂肪消耗大。
类似力量训练、HIIT、Crossfit这类高强度运动,虽然总能量消耗很大,但主要由糖分提供能量而不是脂肪。这是因为,脂肪转化成能量的速度很慢,在高强度运动时脂肪根本来不及转化成能量使用,所以高强度运动时糖分才是主要的供能物质,对减脂肪没有效果。高强度力量训练后,因为糖分被大量消耗,人反而更容易饿,更容易吃多,吃多了自然就长胖。另外,高强度训练后需要较长时间恢复,训练中也存在受伤风险,这对大家的日常生活干扰较大,时间成本也比较高。
运动训练的目的,应该是让我们生活中各项运动表现更好。站、坐、躺、走路时身体很舒适自然,日常生活中想做什么动作都能完成,而不会觉得疼痛。但因为长期伏案工作、错误运动等原因,我们的肌肉往往有僵硬、结节等问题,导致身体的柔韧度不佳,很多动作都不能顺畅自然地完成,也很容易受伤。而力量训练其实是生活中相对次要的问题,因为我们在并不需要经常搬动、举起重物,需要大力量才能解决的问题并不常见。也就是说,力量大对我们的生活质量的改善作用并不明显。
所以,轻轻松松的走路减肥效果更好,何乐不为呢?
在我看来,每天走一万步并不能达到减肥的效果,只能帮助你锻炼锻炼身体。因为减肥并不是靠每天走的步数来决定的,他需要你好几种体育锻炼的同时配合以及均衡的饮食搭配,以及自身的体质,同时还有长久的坚持,不能三天打鱼两天晒网,这样才可以看到减肥的效果。
还有,我们每天走一万步其实是在满足自己的虚荣心,觉得自己今天走了一万步,今天锻炼了好多好多的,但是,这是一种不健康的心理。当我们一天走了一万步的时候,他其中包含了一我们一天的生活步数跟运动步数,并不是真正的运动。每天真正的运动我们需要达到一定的运动强度,因为单纯的步数并不包含运动强度,只是我们一天走的步数。如果你的步数强度很低,是对你一天的健康没有什么作用的。
如果你一天天的都依靠这个运动步数来减肥,对你来说只有坏处,并没有什么好处的。因为你一天的运动量都将会来依靠每天这区区的一万步,反而还会影响你这一天本来该有的运动,这样对你的减肥之路,是没有一点点的好处的。
那么如果你是想靠这种走路的方式来减肥的话,你是需要在一个固定的时间去做一定数量的运动的,毕竟只有坚持的走一段路,还必须是那种快步的,必须达到一定的时速跟一定的强度,不能像散步那么的悠闲,否则是不会达到减肥的效果的。
说到减肥的这个话题,那我们真的是讨论不完的,要说到每天走路走一万步的话,是否真的能够减肥,其实这主要还是要看你每天摄入的热量有多少了?只简单的说就是看你每天是不是吃的太多,如果你每天走一万步,消耗的热量,大于你每天摄入的热量,那么你每天走一万步就肯定可以减肥,但是如果你每天走一万步的热量小于你每天摄入的热量,那么你是不可能减肥的,不但减不了肥,你还会增肥。
其实这是一个非常简单的道理,就是打比方,你每天走一万步,可以消耗一只鸡的热量,而你每天只吃半只鸡,那么对你来说,你每天就能成功的减肥,可以捡到半只鸡热量的重量,如果你每天走一万步,消耗了一只鸡的热量,可是你每天会见时,两只或三只鸡,那么你就不可能减肥,而且你还会增加一到两只鸡的重量。
所以说一千道一万,如果我们想要减肥的话,就是要管住嘴,迈开腿,而且要看你管住嘴嘴的力度有多大,迈开腿的力度又有多大?我们减肥的成果,主要就是看这两个数据,其实减肥并没有我们想象中的难,只是一个消耗,和一个摄入之间,能不能达到一个平衡。
减肥的时候,最害怕的就是,步入极端的减肥方法,有的人会想如果我每天走一万步,我一口鸡都不吃,这样的话我不就可以每天都减掉一只鸡的重量了吗?其实这是一个非常错误的想法,如果这样长此以往你的身体就会启动自我保户的程序,不管你怎么运动都不会再减掉一点重量了,因为身体发现你持续的这样减重,它会本能的对你进行保护。
所以我们不要太在意是否走够一万步,而是我们坚持一个好的运动习惯和饮食习惯才能真的减肥。