小气候与睡眠
寝室的温度一般适宜温度为20℃~30℃。夏天睡觉时以温度为25℃~28℃,湿度为50%~70%为宜。
被窝最适宜的入睡温度是32℃~34℃,冬天可使用电褥子和热水袋调节被窝的温度,夏天也应使温度不超过35℃。被窝内的湿度最好保持在50%~60%。
被窝内的气流应保持在0.2米/秒左右,因此,既不要把被子捂得太严,也不要四处透风,更不可蒙头睡觉。
不要蒙头睡觉
入睡着的时候,体内各个器官仍在不停地活动,需要吸进氧气,呼出二氧化碳。可是,被窝里容纳的空气很少,外面的新鲜空气也不容易进入。
人在被窝里呼吸久了。氧气越来越少,二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说,蒙头睡觉由于呼吸不畅,还容易诱发猝死等。
所以。睡觉时千万不要用被蒙住头。
睡觉不宜关窗
关窗睡觉。一夜之间呼出的二氧化碳很多,使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少,而二氧化碳相对较多。在这种情况下,人容易做梦,醒后容易头昏、头痛、无力等,特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人,血中二氧化碳的浓度已经比正常人高,当空气中氧少、二氧化碳多时,对健康更不利。
因此,应当开窗睡觉,即使冬天睡觉也以开窗为好,但应注意不要把窗户开得太大,以能交换空气而不觉得有风为原则。
选择适合自己的枕头
荞麦枕:这是一种天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构,而荞麦枕可以随着头部左右移动而改变形状,睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下晾晒。
化纤枕:由于化纤材质不太透气,使用久了容易变形结块,缺乏弹性,枕头呈现高低不平的状态。
乳胶枕:乳胶的弹性好,不易变形,支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头,但价格较贵。
羽绒枕:好的羽绒枕应采用较大的羽绒,其蓬松度较佳,可给头部提供较好的支撑,也不会因使用久了而变形。而且,羽绒质轻、透气、不闷热,是上好材质的枕头,缺点是不能水洗。
高枕并非无忧
长期使用过高的枕头,颈部被固定在前屈位,就会使颈椎发生变形,出现肩背酸痛,甚至引起脑血管循环障碍,脑血流量降低,出现脑供血不足。
据论证,用9厘米高的枕头最有利于长寿,而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外。需要注意的是:喜欢仰卧睡觉的人,适合用低一些的枕头;喜欢侧卧睡觉的人,则适合使用高一些的枕头。
开灯睡觉影响健康
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着,这不仅是一种浪费,而且对身体健康有害。人和大多数动物一样,都以一种意想不到的方式利用着自然光线,而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。
人如果长期生活在灯光下,身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱,从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变,使本来循环有序的体温升降,化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调,导致疾病发生。
伏案睡觉不利健康
人在睡熟之后,由于全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低,特别是在气温较低的冬春季,即使背部盖有衣物,醒来后,往往也会发现鼻塞、头晕等症状。
同时,当头部枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导也受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高,入睡时流经脑部的血液减少,容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠,势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
不要坐着睡觉
睡眠可以使大脑休息、体力恢复,但坐着睡觉,流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加之坐姿就更加重了脑组织血液不足,长此以往,会对健康产生一定的危害。
右侧卧姿势最利于健康
睡觉时人应当微屈双腿,向右侧卧,全身自然放松。这种卧姿对身体健康有以下几大好处。
1.有利于肝脏代谢
位于腹部右上的肝脏是身体最重要的部位,如向右侧卧肝脏则能获得较多的供血,从而有利于促进人体的新陈代谢。
2.有利于胃肠对食物的吸收
由于胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开,因此,向右侧卧时,能使胃肠内的食物更顺利地运行,从而有利于胃肠对食物的吸收。
3.有利于心脏休息
双腿弯曲、向右侧卧睡能使胸腔偏左的心脏减轻负担,这样既有利于心脏休息,又能使较多的血液流向身体的右侧,从而不至于压迫心脏。
睡觉宜南北方向
地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场,如果人体长期顺着地磁的南北方向,可使人体器官细胞有序化,调整和增进器官功能。
头朝南或朝北睡觉,久而久之,有益于健康,并表现为睡得好,精力充沛,食欲增加,患神经衰弱、高血压等慢性病人,自觉症状有所改善。
午睡过长有损健康
最易入睡的时间是在中午,即清晨醒后8小时,或晚间睡前8小时。在这期间,小睡1小时可以恢复精神。但午睡时间最好不超过1小时。
白日睡眠时间过长,人体会感到极不舒服,感觉更困倦。头脑沉重,浑身疲困,意识模糊,肢体不听指挥。经过几番挣扎,猛然醒来,大汗淋淋,气喘吁吁,心跳加快。这样对人体健康很不利,若有心血管疾病的人,就很危险。
老年人打盹有益健康
老年人晚上只能睡6个小时左右,就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法,弥补夜间睡眠的不足,这也正是老年人消除疲劳、提神养脑、缓和焦虑、促进食欲、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。
老年人一般白天打盹二三次,每次10~15分钟,中午再睡半小时左右,是合乎老年人生理需要和有利于健康的。
保证睡眠利于长寿
经过调查表明,人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切,但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。
每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人,死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人,有80%的可能短命。
不宜猛然叫醒熟睡的人
人从熟睡到醒来需要一个过程,一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人,最好提前10分钟给他以轻微的刺激,或者捅一下面颊,或者轻轻碰碰身体,使他产生醒来的意识,逐步从睡眠中醒来。
切不要猛然呼唤,或掀开被子,使人从熟睡中惊醒。
睡前望星空能睡得安稳
心理学家们断言,当人们在露天睡觉或入睡前静观星空,那他一定会睡得安稳深沉,他的睡梦也一定甜美而充实。这是因为,人在与无垠宇宙的交往中,会忘却烦恼和忧虑,松弛精神上的紧张。
睡前要先解小便
夜间起床解小便,往往会影响正常的睡眠,但是有些中老年人和有失眠体验的人,常常表现出夜尿较频,特别是那些患有失眠症的人,晚上越是睡不着,小便的次数也就越多。
如果是在睡觉前先解一下小便,在没有尿意之前即已进入梦乡,则可能会延长下次解小便的时间,有利于提高和改善睡眠质量。
对于一个有尿床习惯的孩子来说,如果让他在上床睡觉前先解一下小便,也可有效地避免尿床的发生。
头发未干睡觉不好
有些人常常在头发未干时便上床入睡,这对身体健康其实极为不利。
洗头使头皮毛细血管扩张,肌体向周围辐射的热量增多,同时由于洗头后头发是湿的,有大量水分需要蒸发出去,也要带走很多热量。
湿头发散热蒸发水分,会使肌体受凉,因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩,局部的血流量减少,上呼吸道抵抗力降低,这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入,生长繁殖,造成上呼吸道感染,出现感冒症状,如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
大人孩子别睡—个被窝
孩子和大人一起睡,很不卫生,大人在社会上活动的范围要比孩子广泛,传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。
孩子的各种器官都比较娇嫩,抵抗力弱,如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉,容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病,那更会危害孩子的健康。
此外,大人身体的热量多,和孩子一个被窝睡,容易使他感到太热而出汗多,有时大人翻身,被窝漏了风,又会使孩子着凉感冒。
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