一个人一天跑步多长时间合适,对身体有好处的

如题所述

1、初跑者
如果你从来没跑过步,那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利,第二天再跑五分钟配合着跑走,第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推,你会越来越喜欢上跑步带给你的快感,同样你的身体也会慢慢的变化,让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。
2、半年以上跑者
如果你跑步已经有一段时间了,而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次,每次跑30-40分钟以上慢跑,就是一个合适的时间点,因为前30分钟你都是在消耗糖类
,
之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟
以上的。
跑步的目标是为了减肥,但是如何科学健康的减肥也是需要注意一些细节的的:
1、每周少跑几天,一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天,这个休息的过程我们可以做一些交叉训练,如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。
2、把某些步行活动融入到你的训练之中,做到合理的劳逸结合。
3、每周或者每个月尽量少参加比赛。
4、在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。
5、有计划地进行深层组织按摩。
6、多做一些提高肺活量的练习,跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。三步一呼吸。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-02-17
1、初跑者
如果你从来没跑过步,那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利,第二天再跑五分钟配合着跑走,第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推,你会越来越喜欢上跑步带给你的快感,同样你的身体也会慢慢的变化,让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。
2、半年以上跑者
如果你跑步已经有一段时间了,而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次,每次跑30-40分钟以上慢跑,就是一个合适的时间点,因为前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的。
跑步的目标是为了减肥,但是如何科学健康的减肥也是需要注意一些细节的的:
1、每周少跑几天,一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天,这个休息的过程我们可以做一些交叉训练,如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。
2、把某些步行活动融入到你的训练之中,做到合理的劳逸结合。
3、每周或者每个月尽量少参加比赛。
4、在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。
5、有计划地进行深层组织按摩。
6、多做一些提高肺活量的练习,跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。三步一呼吸。
第2个回答  2019-02-16
每天跑步多久合适,1000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然,每个人可以根据自己实际的情况,酌情增加或减少,但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度,减少也要减少到可以起到健身效果的限度,否则这样的跑步只是游戏一场,什么用处也没有。
第3个回答  2019-02-16
关于跑步这个话题要看你 跑步为了什么了.
1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的

2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜

3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧.
第4个回答  2019-02-16
人一天跑步1小时合适;对身体有好处的。每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生话一辈子。
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