每个人都想有健康的好身材，新手刚刚开始健身，徒手健身应该怎么练？

Question

如题所述

Answer 1

健身现在是全民话题，很多人都希望自己有健康的身体。新手开始锻炼之前，要考虑自己的想法是什么。看看是只想拥有健康的体魄，还是想变成一个全身肌肉的猛男。无论哪一种方式，都需要我们有科学的方法。特别是想拥有一身肌肉的新手，没有合理的锻炼计划，可能会让自己身形走样，出现大粗腿一类的现象。

1、从基础开始

新手想要徒手进行锻炼，建议从一些简单的动作做起，毕竟自己没有经受过什么训练，高难度的动作难以做到标准。常见的动作像是俯卧撑、引体向上、卷腹等，这些动作比较适合新手，难度不是很大。在锻炼的过程中不用过于担心姿势不正确，对锻炼造成影响。不过在平时也要注意，动作姿势一定要做到标准。建议找个人监督自己，或者自己对着镜子做。我刚开始锻炼就是这样，以为自己姿势很标准，实际上身体已经开始悄悄偷懒。

2、运动完记得拉伸

新手刚开始运动，身体可能会接受不了，在这种情况下，建议每次运动完简单对身体进行按摩。另外运动后的拉伸，也是很有必要性的，在一定情况下可以避免肌肉损伤。拉伸也要分情况，很多人喜欢在运动前拉伸，这样的做法是不正确的。运动前自己的身体还没有延展开，盲目拉伸更容易让身体受损。所以说在锻炼之前，还是很有必要进行学习的。

3、食物的搭配

如果仅仅是想拥有一个好身体，那么食物方面就没必要太注重。可要想拥有肌肉，食物就比较重要了。平常可以多补充蛋白，多吃一些牛肉、鱼肉、鸡肉一类的。最好能够远离油腻食品和碳酸饮料，这些东西最容易让人发胖。

Answer 2

一定要从最基础的项目开始练习，而且动作和姿势一定要标准，还要坚持锻炼；运动过后一定要做拉伸，防止自己肌肉受到伤害。

Answer 3

每个人都想有健康的好身材，新手刚刚开始健身，徒手健身应该这样子锻炼，可以先简单的列一些瑜伽，或者是简单的拉伸动作，还可以在跑步机上跑步，还可以利用一些健身房的健身器材等。

Answer 4

健身可以说是现在很多人都想必备的一种事情，想要健身，首先一定要从基础开始，特别是在于监督上面，一定要找人进行观察，避免偷懒，还有就是在饮食上面也一定要多加注意。

Answer 5

每个人都想有健康的好身材，新手刚刚开始健身，可以利用小区的一些杠杆进行引体向上，也可以利用小区的一些脚蹬健身器进行腿部锻炼，充分的利用身边好一切资源哟。