如何控制自己的情绪？？？？

Question

如题所述

Answer 1

一、情绪管理

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私

1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择

Answer 2

交车上人比较多，你被别人挤了一下，新买的鞋还被别人踩了下，你本想发作，别人不好意思地说了声：对不起。你的火降了一半，可是心里还是很不舒服，无名之火让你难受一上午。
晚上楼下邻居家的小孩，在屋子里跑来跑去，把房子弄得咚咚响，吵得你不安心看电视，你很烦躁，你想去跟人家理论，可是人家是个孩子，于是你的情绪又烦躁了一晚。
人们常说不如意十之八九，其实说的是人的情绪不如意十之八九，为什么有这么多的不如意，或者说不好的情绪的发生呢？
在每天日常生活中，人会有好情绪，也有不好的情绪，当不良情绪发生时，大多数情况下我们能够消化，并不会对我们的生活产生影响，但是当不良情绪过度时，就会对我们产生许多负面的影响。
影响人的有四种不良情绪：过度的烦躁，过度的生气，过度的抑郁，过度的内疚。这四种不良情绪一旦过度了，就会严重我们的生活了。那么，为什么我们会有这四种不良的情绪呢？
这里有一个ABC法则：
A代表事件本身
B代表我们对这件事的认知看法
C我们拥有这种认知看法后的结果
公交车很挤，别人踩了一你脚；邻居家把房子弄得咚咚响，这是事实A；
你开始认为别人故意踩你一脚；你认为邻居家孩子故意跟你作对，这是B；
结果你很烦躁生气，这是结果C
一般人认为这个不好的结果C，是A造成的，所以他们拼命的想否定改变A，认为只有消灭了事件A，就不会有不好的结果了。
于是，有的人在公交车被别人踩了一脚，他会立马踩别人一脚，这样做的结果就可能是两人直接产生严重的矛盾，有可能会撕打在一起，因为别人是不小心的，总不会一个人会无缘无故地踩别人一脚，这样的事情发生吧？而你是故意的，是报复，这样的事件本身就变得复杂且冲突严重。
还有，晚上邻居家的吵得咚咚响，你觉得这件事不该发生，吵得烦不过，你也把房子弄得咚咚响，这样的后果就是自己急了，情绪被别人影响了。
事实上，我们要有一个好的结果，情绪不要随便被别人带偏，我们不需要改变事件本身，就是不需要改变A，只要改变我们的B，即认知看法，就可以了。因为事件已然发生，你无论如何改变都是枉然的，你所要做的就是接受事实，改变我们对这件事的看法和态度就行。
公交车很挤，你被别人踩了一脚，这是已然的事实，可是你如果这样认为：别人不是故意的，是车子的颠簸导致别人不小心踩到我了，我不应该为这点小事发脾气，这样不值得。
当你这样认为后，你就会释然很多，大家生活都不容易，犯不着为这点小事耿耿于怀，你看这样以后，就不会烦躁生气了，相反大家相视一笑，各自赶自己的路，这也不会影响你一上午的工作生活的心情。
邻居家的小孩子把房子弄得咚咚响，你如果这样认为：人家小孩子不懂事，大人们或者不在家，或者没注意到孩子的这种行为，我是不是应该去看一下，如果大人不在家，小孩子独自在家，容易出现危险，如果大人在家，就和气的沟通一下，叫小孩子晚上不要把房子弄得响，影响整幢楼的休息环境。
我想，一般这样的想了后，你会顺畅很多，当你沟通后，出现的结果就是，邻居家的就会管教自己的小孩，不会再弄出响了，而不是出现你一个人烦躁生闷气的情况。

Answer 3

刚才回答过这个题目。
注意还是开阔心胸视野，豁达大气一些，善于从不同角度看问题，善于换位思考，照顾他人感受。
找时间，还可以咨询心理医生，包括了解心理类知识，提高自己的水平、能力。