跑步时的呼吸方法是什么？

Question

如题所述

Answer 1

跑步时的呼吸也是很讲究的，正确的呼吸方式可以提高跑步的效果。
1、胸式呼吸
即跑步的时候腹部始终保持收紧，依靠胸腔的收缩和扩张来完成氧气的输送。吸气的时候胸腔扩大，呼气的时候胸腔缩小。
2、鼻吸口呼
通过鼻子吸气，吸入的空气可以通过鼻毛等“关卡”对空气进行清洁，湿润。降低不清洁的空气对机体造成的刺激。用口呼气，可以将体内的废气排除干净，使体内气体交换更彻底更顺畅，提高跑步的效果。
3、三步一呼，三步一吸
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般是三步一呼，三步一吸。这个节奏适合慢跑。注意呼吸要均匀，深吸气，深吐气。
除了呼吸，跑步还需要注意的有：选择适合自己的运动鞋，舒适的服装；跑前5分钟一定要做拉伸热身；运动过程中要不时地补充水分；跑后拉伸放松等等。

Answer 2

1、禁止在空气污染严重的路上跑步,否则会吸入更多的灰尘和有害气体,从而增加对身体的伤害。

2、速度不同,方式也不同。跑步时有两种呼吸:一种是用鼻子呼吸,另一种是用嘴和鼻子呼吸。当开始跑步时,用较慢的速度跑步时,氧气的需求很低,应该用鼻子呼吸来满足。跑步时间较长或较短时,口腔应配合呼吸来减轻呼吸肌压力。

3、跟随脚步。跑步时,呼吸的节奏应该和跑步的节奏一致。

4、做深呼吸,给身体补充更多氧气,减轻疲劳。