冬天怎么坚持健身 ？

Question

如题所述

Answer 1

一、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬季晨练并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。而在吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于 没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。

Answer 2

1. 从简单的运动开始
很多人一想到健身就不知道从哪里开始，要么觉得自己装备不行，没有合适的衣服鞋子；要么觉得健身房器械太复杂，担心自己不会用；还有一些是觉得自己工作太忙，没有时间去健身房锻炼。
2. 设定可执行的目标
大部分人健身的目的要么是减肥，要么是增肌。这些都属于长期目标，不是一周两周就能见效的。而且身体会随着运动周期出现各种波动，比如平台期，体重反弹等。
你应该把减肥、增肌这种长期的结果目标转换为可操作性的执行目标上来。

如每周健身3- 4 次、每次跑步时比上一次多5分钟等等，这些可执行的目标会让你在过程中感受到胜利达成的喜悦。减肥增肌的结果目标也就会水到渠成。

3. 结交热爱运动的朋友

研究表明，与热爱运动的人结交朋友，他们往往会更频繁、更长时间地运动，也更享受运动带来的乐趣。

这就是为什么健身房来得最勤的往往都是成双成对的，要么是情侣搭子，要么是健身搭子。

4.来减悦

Answer 3

冬天的时候，大家都因为冷运动锻炼量减少很多，每天穿的很多看不到自己长胖。其实懒惰才是自己长肉最大的敌人，千万不能因为天气冷了就变边懒惰，让自己辛苦健身减肥的效果，在一个冬天就白费了。
所以大家定一个小目标，咬牙坚持锻炼过这个冬天，时时刻刻提醒激励自己，减肥是多么辛苦的过程。自己现在的好身体不再让肥胖给夺取。坚持1、每天严格控制饮食不吃高热量食品;2、每周保持3次的健身锻炼;3、每次都要全力以赴，保持30分钟以上，而不是因为冷而做做样子欺骗自己几分钟草草了事。
大家在锻炼时可以做下面的简单的hiit锻炼可以帮助你快速热身进入你的锻炼计划。
第一个动作：并脚深蹲10次1-2组
动作二：原地后抬腿左右10次1-2组
动作三：仰卧蹬车左右12次1-2组
动作4：侧弓左右8次1-2组
每次当你懒惰不想锻炼时就简单做下热身锻炼，慢慢的身体惰性就被热身给干掉。追答

冬天的时候，大家都因为冷运动锻炼量减少很多，每天穿的很多看不到自己长胖。其实懒惰才是自己长肉最大的敌人，千万不能因为天气冷了就变边懒惰，让自己辛苦健身减肥的效果，在一个冬天就白费了。所以大家定一个小目标，咬牙坚持锻炼过这个冬天，时时刻刻提醒激励自己，减肥是多么辛苦的过程。自己现在的好身体不再让肥胖给夺取。坚持1、每天严格控制饮食不吃高热量食品;2、每周保持3次的健身锻炼;3、每次都要全力以赴，保持30分钟以上，而不是因为冷而做做样子欺骗自己几分钟草草了事。大家在锻炼时可以做下面的简单的hiit锻炼可以帮助你快速热身进入你的锻炼计划。第一个动作：并脚深蹲10次1-2组动作二：原地后抬腿左右10次1-2组动作三：仰卧蹬车左右12次1-2组动作4：侧弓左右8次1-2组每次当你懒惰不想锻炼时就简单做下热身锻炼，慢慢的身体惰性就被热身给干掉。

Answer 4

冬天健身一定要注意好伤寒保暖对身体的保护尤其重要
1.充分热身让身体预热
在夏天和秋天，温度较为适中，只需要进行一些简单的动态拉伸即可。

但是到了严寒的冬季，不但要做动态拉伸，还需要通过一些有氧运动和徒手动作来预热身体。
如果在室外，可以选择慢跑和跳绳，保持较慢的速度和呼吸节奏，每次选择1种方式，持续5分钟即可。

通过这些训练，可以让身体温度上升、稍微出汗，此时能够达到平时训练的状态。
冬季训练需要根据温暖来增减衣物，无论在训练前、训练中，还是训练后，都要时刻穿着长袖T恤和长裤，避免受凉。

在训练前，身体还没有充分活动，此时需要穿着卫衣和较厚的长裤热身。

在训练中，随着身体温度升高，开始逐渐出汗，可以褪去卫衣和较厚的长裤，留下长袖T恤和里面的长裤。
在训练结束后，简单地休息1分钟后，需要立刻穿上衣物，然后再进行拉伸放松，一定不要等到身体变凉再去穿外套，那时更容易受凉。

Answer 5

1、低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选择室内运动。

2、爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷赛尔大学一项最新研究发现，棉质内衣汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动是内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

3、热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

4、运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

5、少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。