靠跑步就能成功减肥吗？有多少人成功了？

Question

如题所述

Answer 1

这个问题我是真的有资格回答，本人男，19岁185斤，后来减肥慢跑从一开始几百米到8 10公里，体重也从185瘦到了132。期间花了很大精力，耗时大概有8个月这样。

完全是通过慢跑瘦下来的。

接下来说说我的减肥方法吧，给大家参考一下。

我是一日3餐，别的什么都不吃除了少量水果。我是任何水果都不吃，除非实在饿得受不了那会吃一个苹果。由于早饭家里没得吃，一般都是吃菜包子2个。然后中饭正常吃，但是不吃荤的，打个比方原先的2碗饭量减少到1碗，晚饭不吃肉，吃3分饱，大概1碗饭的3分之1。 每周肉不超过3餐，每餐不超过2块，肥肉坚决不吃。 吃完饭就是运动，楼主是1小时后跑步，热身运动后慢跑5公里，爬下公园楼梯共计15分钟。跑回家3公里，基本每次花1.5小时。

记住运动的时候可以休息，可以跑慢，切记不可以跑快，做有氧运动，心率基本达到一个频率，不可以时快时慢。跑完不可以大口喝水，要慢慢喝，做一下拉伸运动。之后将跑完步的腿部做拉伸运动，动作可以百度，男身我推荐做点俯卧撑仰卧起坐，有条件可以买哑铃，做哑铃飞鸟等锻炼胸腹手背的肌肉。不可以在一开始减肥就这么做，等体重快维持到标准身材再做效果比较好。

注意一点，晚饭后再饿也不能吃东西，切记，切记，这是大忌。

还有一个高兴的事情就是，减肥期间，每一个月可以大吃一顿，最好是中午，吸收不了太多，没关系的。

减脂只要遵循能力守恒定理，只要消耗大于摄入，体重一定会减掉，但是增肌就不一样既要保证足够的蛋白质也要保证肌肉合成所需的能量，能量多了脂肪会长，能量少了又影响肌肉合成，事倍功半。

以上都是我自己经历过，并且瘦身成功的方法，不喜勿喷，希望大家都能减肥成功。

Answer 2

每天坚持跑步一个小时，这样才能让你快速的瘦下来，基本上要80%的人，只要你坚持下来一定会成功的，但是这是一个很漫长的过程，需要每天都有自律性。

Answer 3

不能，很少人成功了，因为光跑步的话，脂肪消耗是很少的，必须要进行节食。

Answer 4

没有减重，不过身体匀称了😀

Answer 5

可以，有很多人成功了，但是要注意科学跑步，不然肌肉很容易受到损伤。